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想通过瘦身拥有一个美丽的身体，必须要甩掉的就是腰部的赘肉。比起男性更追求几块几块的腹肌，女性最值得骄傲的应该就是紧致性感的小蛮腰了。也许这么理想的好身材很多妹子只在梦里见过，当自己真真正正练的时候腰围却很难降下来，怎么才能在夏天露出自己的小蛮腰呢?下面小编给大家推荐6式瑜伽，帮你甩掉腰上赘肉，练出妖娆的腰线。  侧直角式瑜伽，练习从山式站姿开始，双腿分开与髋同宽，然后双手向下，从髋部折髋，带动上身下屈，左手抓住左脚脚踝，右手用食指和中指勾住右脚大脚趾，右手用力将右腿往右侧抬起至与地面平行，保持左腿与右腿的伸直，最后左手用力抓住左脚踝，左脚用力压实地面，头部面向地面，感受侧腰的拉伸。侧直角式是一个加强腰腹部与腿部锻炼的动作，坚持练习除了能够有效瘦腰瘦腿之余还能灵活髋关节，美化腰部线条。  弓步绕头式瑜伽，练习时从下犬式开始，右脚向前跨一大步至右手内侧旁并弯膝，然后上身下屈，头部与右手从右腿内侧绕过右侧，以右肩与右手大臂卡住右腿膝关节内侧，同时左脚跟提起，以脚趾撑地，保持左腿伸直，最后左手弯肘，以小臂支撑在地上，头部向上翻转，眼睛看向臀部指向方向。弓步绕头式的练习除了可以很好的舒展全身筋骨，拉伸腿部韧带，美化腿部线条之外，还能锻炼腰腹部肌肉，改善消化功能，练出紧实的腰腹曲线。  轮式瑜伽是大家耳熟能详的体式了，练习轮式最大的好处是可以伸展脊柱，同时带到腰腹肌肉的锻炼，减少腰腹的赘肉，塑造紧致的腰腹曲线。练习时仰卧在地面上，然后弯曲双膝，双手向后放在两侧的地上，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形，最后我们继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。  蝎子式瑜伽的变体，此体式的练习相对于蝎子式会比较简单，练习蝎变式可以活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入，然后臀部抬高，慢慢向上伸直双腿，绷直膝盖，最后双手分开，前臂放在地面上，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。  指南针式瑜伽，这个动作的练习需要一定的身体柔韧性，先在瑜伽垫上完成一字马的姿势，再将脚背紧绷，完成动作后，腰部向一侧转，你会感受到腰部两侧的肌肉拉伸，同时带动腰部两侧脂肪的燃烧，从而雕塑你的小蛮腰。练习时左腿贴紧地面，右腿向上抬伸，保持与右腿呈现90度。左手向上拉住，右脚脚背保持的时间久一点，这样可以达到更好的效果。  三角扭转伸展式瑜伽，,这是一个非常具有挑战性的站立姿势。练习时从站姿进入，双腿微微分开，上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向上伸直。三角扭转伸展式的练习除可以伸展、加强大腿、小腿，达到塑腿美腿的效果外，还可减除腰部赘肉、纤细腰部，练出迷人的小蛮腰。 
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