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盛夏时节已至，你开始减肥了吗？如果实在没什么好的方法，那不妨试试 跳绳这项简便易行的运动。 先来看看这位有健身基础的人，他通过跳绳来达到减脂需求，没有其他的有氧运动，每天跳绳半小时，坚持10周之后的效果是： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。 对于没有健身基础的普通人来说，跳绳的减脂效果更加突出。比如下面这位： 在10周内，每天跳绳半小时 第一周 155磅，大概140斤 第二周 第五周 一个月下来 体重基本没什么变化 第八周 两个月完了 体重开始有了明显的变化 10周结束 体重减了大概9斤 但是体形发生了超大的变化 能隐约看到腹肌 脂肪明显降低 再来个第1周和第10周的对比 有人之前做过一个比对，以一个75kg的男性来说，跳绳1小时，平均消耗1074卡热量，最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。 而慢跑1小时 平均350卡，最高500卡
所以两者相比 跳绳的优势更明显 当然，可能还会顾虑另外一个问题：跳绳会对膝盖有伤害吗？相比跑步哪个更伤膝盖？
先来说说跑步，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。况且，多数人在用错误的姿势跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
相反， 跳绳反而对膝盖更加友好，跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
当然，你也一定听说过跳绳损伤膝盖，那么，什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡，通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多。
其次整个手臂参与摇绳，造成绳和跳起时无法呼应。整体不协调。
正确的跳绳应该放松自如，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容绳子穿过的距离，即可落地。
跳绳是否会粗小腿？ 这大概是所有女生想要了解的，答案是不会！多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。 跳绳会造成乳房下垂？ 不知道我们的认知是不是一个水平 地心引力，或许你不跳它也会下垂.... 针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra? 什么人不适合跳绳？ 膝盖有过伤病；体重过大，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；有心脏疾病； 有血压问题；这类人即使想要先循序渐进开始，建议也要先询问医生。
下面进入教学时间（供参考）： 开始之前记得拉伸 然后跟着步骤做下去 第1步 跳绳一分钟
第2步 深蹲
第3步 30秒快速跳
第4步 箭步蹲 左右腿交替，每边10-15次
第5步 30秒快速跳 第6步 健步侧身 锻炼腰腹部肌肉，30个
第7步 再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步 单腿后屈每边15次
第9步 再次做30秒快速跳 累得上气不接下气那种
第10步 大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）
刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴！ |
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