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最近有粉丝私信留言：我不跳操，不跑步，什么运动也不爱做，为什么我的大腿这么粗？ 还有人有这样的困惑：我知道跑步会腿粗，平时也就走走路，步数过万就是我的打卡目标，可怎么腿也粗了？ 迷茫了…… 为什么？ 有这样的困惑，就必须要提到一个被很多人忽视的问题——错误的走路姿势，让你走出了大粗腿、大壮腿。 一、走出的大腿粗壮。为什么会走出粗腿？ 我们一直强调注意正确的站姿、坐姿、走路方式，这些看似日常最简单的行为、运动模式，对身材、体态都有着重要的影响。 错误的站、坐姿势会引起骨盆前倾、圆肩驼背的不良体态，引发腰背痛等身体慢痛，影响身体健康。 错误的走路姿势，迈出的每一步如果发力不当，引起肌肉过度代偿，导致腿部前后、旁侧肌肉异常突出，结果就是腿越走越粗。 例如，若臀中肌力量欠佳，就会在行走中过度使用阔筋膜张肌，最后大腿的前旁侧就会出现突出的肌肉。 可以自测一下自己是不是这样走路的： 1、抬腿时，腹股处不发力，造成大腿前侧粗壮。 2、双腿交换时，髋部旁侧不发力，造成大腿旁侧粗壮。 3、伸腿时，臀部不发力，造成大腿后侧粗壮。 是不是觉得这么多年的路都“白走了”，甚至觉得自己“不会走路了”。 可以观察一下，周围应该有很多小伙伴是错误的走路姿势走出的大壮腿。 如何避免呢？ 我们可以在出门前做这三个动作，帮助激活走路时需要发力的肌群，让你走出大长腿。 动作一：纤细大腿前侧。 1、躺在垫面上，左腿微屈膝，脚掌回勾。 2、随呼气，左腿向上抬至于右膝等高，左手放在腹股沟处感受肌肉发力。 3、完成20次*3组，换侧练习。 这个练习帮助激活腹股沟处深层肌，帮助抬腿时正确发力。 动作二：纤细大腿旁侧 1、侧卧于垫面，双腿向前屈膝30度，上方腿伸直，脚掌回勾。 2、随呼气，上方腿上抬35度。 注意：腿部上抬夹角＜35度，才能让髋侧发力，而不是腿侧发力。 4、完成20次*3组，换侧练习。 动作三：纤细大腿后侧。
1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，手臂微屈。
2、右腿上抬拉近胸腹部，再将右腿向后伸直并向上抬起。感受臀部发力，而非腿部后侧发力。 3、完成20次*3组，换侧练习。 这两步帮助激活臀部肌肉，正确发力，减少阔筋膜张肌代偿。 这三个动作的训练，帮助提上髋部周围肌肉力量，在走路中每一步正确发力，再也不担心大壮腿、大粗腿。 不着急，慢慢练，坚持一周，你会发现自己步态轻盈，体态更优雅。 这样的发力感受，也要用在跑步、快走中，会让你轻松很多哦。
注意：走路时不要“拖着走”、“踢着走”，步子尽量迈大，可适当加快脚步，让腿部肌肉，特别是小腿肌肉得到充分的伸展，这样会让腿部线条更纤细、修长。
除了走路前的练习，我们可以在休息时，或者办公的间隙做一些简单的拉伸动作，帮助肌肉松解，修饰腿部线条。 二、睡前按摩腿更瘦。久坐一天，下班不想走路，恨不得地铁站、车库修到家门口。 好不容易到家，坐下来总感觉腿酸腿肿。 可以拿出软尺量一下，腿又粗了！ 要知道，久坐、错误的站姿、坐姿都会引起双腿肿胀。 太累不想动，有没有不蹦、不跳，坐着消肿瘦腿的办法？ 下面肉肉分享一组超模走秀、空姐久站之后会做的全腿部按摩法，让你坐着瘦。 你可以睡前做，也可以边追剧、带娃边做，帮助松解紧张肌肉，增强腿部循环，消腿肿减腿围。 动作四：纵推大腿内侧 大腿内侧肌群粘连会压迫下肢循环，导致多余水分和脂肪的堆积，会让你的大腿肿粗增加腿围。这个动作帮助消除水肿，增强血液循环，缩减腿围。 做法：
1、大腿内侧1/2处，裤缝的位置。
2、双手指腹用力按压，沿缝隙位置向膝盖内侧推动。 3、5次之后你就会感觉双腿发热，重复20次。 动作五：转膝盖 我们知道美腿的标准中有一条：膝关节外形圆润。 如果膝盖脂肪过多，会影响腿部线条。
小仙女们可以在站姿情况下自测一下膝盖的脂肪堆积，如果在其左右有凹陷的情况，就说明膝盖上的肉肉需要“处理”一下了。 此外，日常站立时注意微屈膝，不要绷直膝关节成膝超伸站姿，避免膝关节、小腿压力过大，变粗、外翻。 消除膝盖肿胀、脂肪堆积，我们可以在睡前这样做：
1、双手手掌重叠覆盖膝盖。 2、向下按压再顺时针、逆时针方向扭转膝盖，逐渐增加力度。 3、顺、逆时针各完成20次，换侧练习。 动作六：按小腿 小腿在人体肿位置最低，离心脏最远，受重力的影响，小腿要承受全身的重量，且在地心引力的作用下，血液回流差，很容易肿胀。 再加上很多小仙女喜欢穿高跟鞋，小腿更容易浮肿、变粗、变弯。 我们可以到家后坐在床边，把小腿的位置抬高，帮助消肿，再进行下面的按摩。 做法：
1、想象小腿分为10等份。
2、用双手虎口包裹住小腿，然后像拧麻花一样在每一个位置上依次按摩。特别是小腿由粗变细的交界处可以多做几次。 3、依次向上，完成20组。换侧进行。 三步按摩完成，你会感到双腿发热，同步会刺激双腿血液循环，增强代谢，让小腿更纤细。 今天分享的一套练习都很简单，从今天起跟着肉肉学走路，晚上回家按按腿，是不是你一直寻找的懒人美腿法呢？ 遇到练习问题随时留言哦，科学练习不踩坑，高效瘦得快！ |
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