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【减肥瘦身】学习强有效瘦腿法 摆脱大象腿

 玫 瑰 夫 人 2011-10-12
 

[减肥]学习强有效瘦腿法 摆脱大象腿

修长美腿,对MM们可是绝对的诱惑。那么,怎样瘦腿最快最有效?下面,小编教你简单的日常瘦腿方法,照着做,15天后就会华丽摆脱大象腿,塑造美腿。

剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。

饭后离椅

  如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

敲胆经

  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

空中脚踏车

  很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的mm可以试下这个,边看娱乐节目就可以完成的运动。

抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合像小编们一样的懒mm。

快走运动

  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

小腿按摩

  避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

泡澡

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

运动后禁食

  运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,为了我们远大的美腿理想,忍!

站立抬臀

  可别小看这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来会发现pp果然紧致了许多。加油!

泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。


如何瘦腿 三大美腿操助你甩掉大象腿和萝卜腿 (转载)
导语:看着银幕上那些明星们纤细的双腿,真是让人羡慕的要死吧。他们都是如何瘦腿呢?这些可都是有秘诀的呢!想要拥有性感美腿,就需要甩掉腿部的脂肪。今天小编就教你三大美腿操,帮你甩掉那死难看的大象腿和萝卜腿。


  一、瘦大腿的运动操

  大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现,就像大象那粗壮的大腿,真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到,你都不会觉察到,所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧:


  1.浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。经常这样练习,渐渐的把时间增加到5分钟。

  2.脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背,驼背就效果不好了,不利于全身的血液循环。做完之后,再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。


  二、减小腿的运动操

  1.依然是浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

  2.两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。

  功效:这样做是为了促进小腿肚的血液循环,同时燃烧脂肪,有效防止小腿粗壮!


  三、锻炼腿部肌肉的运动操

  腿部肌肉不均衡容易造成赘肉在摸个部位堆积。因此,想要瘦腿的话,也需要做一些平衡动作。

  1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

  2.举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

  3.将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字。然后换另一边来做。

江映蓉大象腿消失 探秘明星如何瘦腿 (转载)

    江映蓉大象腿消失 探秘明星如何瘦腿

核心提示:09年快女冠军江映蓉在2011《舞林大会》总决赛上尽展瘦身后的好身材,超强舞蹈表现让在场评委交口称赞,但终因一票之差遗憾屈居亚军。面对网友的整容质疑江映蓉自爆狂瘦25斤是疯狂减肥所致。

  《舞林大会》总决赛上江映蓉一身“女魔头”装扮,旋转时腿下春光乍现,让观众惊艳万分。比之去年肌肉横生的大象腿,现在的江映蓉长腿纤纤勾人魂魄。由于改变太过明显,被网友质疑抽脂整容。当事人站出来回应没有时间整容,并自爆狂瘦25斤是疯狂减肥所致,还大胆透露因过度减肥导致例假紊乱,一个月要来四次月经!



《舞林大会》江映蓉腿下春光乍现,瘦腿效果过于明显被疑抽脂整容
 



江映蓉过去下身臃肿,尤其大腿肌肉横 
  江映蓉是否是通过抽脂达到瘦腿目的,我们不得而知。但无疑,
相较于运动健身、食疗的等瘦腿方法,抽脂能实现快速瘦腿,也是很多明星常用的瘦腿方法。下来介绍两种瘦腿方法,助你打造纤纤细腿。

  原理:运用VACUSON吸脂系统,精准定位,快速软化溶解脂肪大腿脂肪,同时收紧肌肉,刺激胶原蛋白分解,激活弹性纤维,高效完美瘦大腿。

  适合:皮肤弹性好的年轻MM,针对大腿局部减肥时使用。

  特点:可以亲眼看到已经溶解的脂肪被吸出体外,吸脂后皮肤光滑平整,没有凹凸不平和硬块,恢复时间仅需3天左右。

  2、小腿塑形术

  原理:在膝盖后方切口,利用显微技术将腓肠肌的神经分支选择性移除,让它们经过“去神经化”后逐渐萎缩,使小腿变细。

  适合:因肌肉肥厚发达,小腿看上去格外粗壮的女性。

  特点:术后不用拆线,小腿形态会在3~6个月内变得纤细修长,且效果自然、持久。




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