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1、消除大腿处侧赘肉：坐在椅上，双腿自然分开，手掌贴紧大腿外侧，用力向内挤压，而双腿则用力向外张开，连续5—6次，共做3组。 2、美化腿部曲线： 藉助起居室的椅子，双脚自然靠拢，逐渐下蹲，使大腿与小腿成90度，保持30秒，注意挺胸，这组动作对收紧腿部肌肉十分有效。 3、利用厨房或浴室的工作台来锻炼你的小腿肌肉：两脚分开，比肩部稍宽，面对操作台。双眼向前平视，手握住操作台，挺直背部就象是坐在椅子上。向脚后跟施加压力，同时膝部弯曲至90度，慢慢地直腿并还原到开始的姿势，重复10—15次。 4、利用扫帚来锻炼腿部肌肉：将扫帚横放在肩膀上，两手抓牢，双腿自然前后分开，站稳后同时曲膝，保持几秒钟后还原到开始的姿势，运动时注意背要挺直。每条腿重复10次。 5、美化小腿外侧肌肉：双手扶于椅背，双腿伸直做提踝练习，此动作对于小腿后侧较发达的肌肉有紧缩效果，并预防皮下脂肪生成。做10—15次。 6、锻炼大腿外侧肌肉：向左（或右）侧躺在地毯上，左膝弯曲，双手放置于胸前的地板上起到固定身体的作用，将右腿肌肉收紧然后慢慢上举，再慢慢放下。每侧重复10—15次。 7、锻炼大腿内侧肌肉：同样侧躺，将右腿弯曲，抬起左腿。每侧重复10—15次。 8、消化大腿后侧脂肪：跪撑于地毯上，然后向上抬起任一条腿，注意腿部要用力收紧，身体正直向前，抬头展肩，10—15次后换另一条腿。
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