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腰椎管狭窄症是老年人常见的退行性改变为主的疾病，当然也是腰腿疼痛的常见原因之一，主要症状表现为神经源性间歇性跛行，腰腿痛在久坐久行以及向后伸腰的时候症状加重，休息或者向前弯腰时症状减轻。 腰椎管狭窄患者在家该怎么做功能锻炼呢？下面咱们就来学习几种常见的锻炼方法： 梨状肌伸展 仰卧，双臂平伸与肩平，使右足置于左膝外侧并使右膝向左旋转。要求躯干与肩不能离开地板，保持6秒，回到初始位置，再行左侧，每侧重复6~8次。 将右膝盖置于左大腿上（类似跷二郎腿）抱双腿至胸，坚持4~6秒，复原，对侧再重复一次 平腰练习 加强臀肌及腹肌，使腰前屈变平。仰卧屈膝，手臂放松置头侧，可以头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒，放松，重复三次，逐渐增加到20次。 仰卧椎旁肌拉伸练习单膝抬高 拉伸腰背，髋屈肌及腘绳肌。仰卧屈膝，手臂放松置体侧，夹臀并且内吸紧腹肌。抬单膝尽力越胸向下颌，保持5秒，重复。 双膝抱 拉伸腰背部，腘绳肌，增强腹肌及屈髋肌力量，仰卧屈膝，双手抱双膝尽力向胸，保持5秒，复原，放松数秒，重复三次，逐渐增加到10次。一月后可始于双膝伸直位。 单腿直腿抬高 同样拉伸腰背，腘绳肌，增强腹肌和屈髋肌力量。仰卧屈单膝，另腿伸直，手臂放松置体侧。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，尽力而为，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息数秒后再抬另一条腿，每日三次，渐渐增加到十次。 坐位前屈 增强腰背肌同时拉伸腰背，腘绳肌。作于硬靠背椅上，两足平放地板，双膝分开不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使头置膝间，以手触地。尽量前屈，坚持五秒后慢慢直腰后伸至初始位，放松数秒，再重复三次，逐渐增加到10次。
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