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年轻人上班一坐就是一天，回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里，一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年，也被手机电脑拴在了椅子上……   注意：坐30分钟或1个小时就应该站起来活动活动，各位伽人千万不能再遭受久坐的伤害了! 今天为大家介绍2个非常适合缓解久坐伤害的动作——腰转动一式和腰转动二式，这两个动作能深度滋养你的脊柱，坚持练习还对消除下半身赘肉有益哦! 腰转动一式·体式详解  站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。  呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。   腰转动第二式·体式详解  站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。    这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。 不过要注意的是，腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。  如果你有余力，可以练习这个时长11分钟的瑜伽串联，拒绝久坐危害，就从从习惯做起，从瑜伽做起吧! 【瑜伽腰部理疗】12招缓解下腰疼痛！ 时长：11′33″ ▼ |
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