引体向上与背部肌肉不平衡问题简析！

长沙7喜 2018-04-22

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朝文训练经验

我有辆自行车，每天我会用它来代步去上班，可是最近在蹬车过程中前面的链盘总是撞击声响，我以为是里面的轴承滚珠坏了，于是我把车翻过来准备拆下来检查一下，当我拆下来时发现轴承又是好的，当我在安装回去时我发现链条很松于是我把后轮整体往后调整，链条刚好不松不紧后，撞击的声音居然消失了。

经验｜积累

前几天有一位朋友和我聊天，他说做引体以后发现身体后背两侧肌肉不一样高了，总感觉一侧要紧一些。我问他是不是一个腿搭在另一个腿上然后另个人站在你旁边辅助你，他说是的。引体向上作为背部训练的黄金动作，很多人一来就习惯的来上几组，但是恰好这个动作并没有那么好做，所以很多人都会找一个伙伴来辅助自己，可是正是这个习惯性的辅助的力，让我们的身体出现很多问题。

很多人都会用引体向上来刺激和发展背部的肌肉块，而正确的引体向上能让你的背部在更大更宽的情况下还能纠正你背部的肌肉平衡力。训练当中一些小细节不注重的话，不但背部不能被你练的很漂亮或许还会被你的错误动作导致背部身体出现很多问题，如肌肉力量不平衡出现的脊柱侧弯，两侧肌肉发力不均引起的高低肩，左右背部肌肉大小不一，上斜方肌出现一大一小，下背部出现左右疼痛等问题。

我们先来看几组图片

通过以上图片相信能看到我们身体在悬挂在上面时整个身体的发力表现，当你的人挂上去的时候已经出现了不平衡，那么这个时候说明你的身体已经出现了肌肉的发力不平衡，如果你继续做的话，肌肉发力会顺着继续发力，而且又是一个用力的过程，所以想象一下他对我们的影响又多大。本来就不平衡的力加上你向上的发力更加的不平衡。

另一种情况是我们身体的习惯会让我们盘腿来做，目的是借用身体的力和更好的辅助。而在这个过程中，当我们交叉盘腿的时候，就已经出现了两侧不平衡的力，在一个辅助时的位置也严重影响了我们身体的整体发力，站在两侧会发现辅助时整个身体的都是扭曲的状态，就因为本来就不平衡在来了一个用力的不平衡，拉起来后整个背部的肌肉所受到的不平衡力量的产生也导致了整个背部肌肉所产生的力量而导致背部全部变形，当在下面一只腿受力会过大当然整个下面一只腿的一侧也会全部收紧，而在上面的一条腿会完全因为受力小而整个背部受力也会变小，如果长时间的练习你会得到的结果大家可想而知。

其实引体这个动作要求是比较高的，作为背部的黄金动作，首先要建立在身体有一定的力量基础，已经身体有没有过多的力量不平衡出现，正常在前期是不建议进行背部的训练要求的。我们可以通过基础的背部训练以后再进行这个动作的训练，其次可以先做一段时间的悬挂牵拉两侧身体的力量，然后再慢慢尝试一点一点的拉，同时保持两脚与肩水平打开。