这是最全的孕期食谱

都说孕妇要特别注意进补，营养要均衡，毕竟现在是一个在吃两个在补。家里长辈有着各种各样的进补祖传秘方，圈里各种辣妈食谱漫天飞，广告中林林种种的补胎神器，新手妈妈们瞬间就进入了选择困难的状态。小编今天就解决妈妈们的难题，孕期食谱Get Get Get~~~

怀孕初期，麻麻身体的有关组织及胎盘增长变化不明显，对热能的需要与怀孕前相似。但是，妊娠早期是胚胎细胞分化增值和主要器官形成的阶段，是胎儿生长、发育的最重要时期，许多不利因素，会使胎儿发育不良或先天畸形，所以孕早期的营养补充尤为重要。孕早期麻麻的胃也在悄悄变化，大多数准麻麻都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显。很多麻麻担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。

孕早期饮食注意事项：

1、不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

2、进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

3、白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

4、呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

小编推荐孕早期麻麻食谱：孕中期进入孕中期，准麻麻的食欲逐渐好转，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，这也是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准麻麻体重迅速增加，这需要准麻麻补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。值得注意的是，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准麻麻身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

1、补充维生素A： 孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

2、补铁：孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

3、补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。

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孕晚期由于胎儿生长，子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体的需求。

孕晚期妈妈进食需注意：

1、孕晚期的妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸，适量吃些动物肝脏来补铁。

2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg，应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。脂肪和碳水化合物不宜摄入过多，还要避免过量摄盐。

3、接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。

4、虽然没有节食的必要，但是过度摄取的话，会有肥胖的危险。远离高热量的零食，以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代。

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