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腿是男人的门面担当，如果过于纤细，会让人有弱不禁风的感觉。所以想要男友力爆棚，一定不能比女票的腿还细！接下来，就给大家分享几个小细腿男生逆袭打桩腿的妙计，快来围观吧！ 1. 专项动作训练 腿部想增肌，就绕不过专项训练的“坎儿”。但它真正的作用并不是直接让肌肉变得更强更大，而是深度虐你的肌肉组织，让它“四分五裂”！这听起来似乎非常不可思议，但却是事实！ 当你进行专项训练时，腿部的肌肉会受力或收缩或伸展，此时那么扛不住的肌纤维会断裂。之后，聪明又睿智的身体会即刻“一键启动”自我修复功能，进而调动体内的蛋白质去修复断裂的纤维组织。 如果在修复的过程中，有足够的营养物质来支持，肌肉就会变得比撕裂前更强更大。 那么，有哪些动作能更好的撕裂肌纤维呢？下面就给大家安利几个，好好看哦~ ①深蹲：练腿必练动作，有“动作之王”的美称！ ②坐姿腿屈伸：妥妥地提升股四头肌的泵感！ ③坐姿腿弯举：腘绳肌练起来~ 2. 饮食 从题主的描述中可以看出，题主非常的瘦，而在瘦的基础上增肌是非常困难的，所以增重必不可少。那么就应当做到每天摄入的热量大于消耗的能量，也就是多吃。但多吃也是要讲策略的。如果一味的瞎吃，可能会平添了一身脂肪，肌肉还没长。 饮食详情： ①摄入充足的蛋白质：肌肉的生成需要足够多的蛋白质，所以一定要吃肉，什么鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等通通都要吃点哦~ 另外，鸡蛋白也是很好的蛋白质来源，还非常受健身一族的吹捧，所以想增肌的你一定也别错过！ ②碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，不吃够可别想轻易的撸铁，所以碳水化合物也要撒开了肚子多吃。 ③少量多餐：少量多餐的饮食方式，营养物质能更好的被吸收，建议每天5-6餐。 ④蔬果和水：它们所提供的物质，也是肌肉生成所必须的，所以也要多多摄入。 3. 补剂 想要快速练出腿部肌肉，怎么能少得了补剂，它的作用可是非常锦上添花哦！但补剂品种繁多，新手小白该如何选择呢？下面就给大家安利两种，大家可根据自己的需要补充。 ①乳清蛋白：这种蛋白的特性是极易被人体消化吸收，而且卡路里很低，就算有肥胖困扰的人，喝了它也不用担心胖上加胖；像题主这样的瘦子喝了它，也不用担心因增肌而囤积肥肉。 另外，它还能显著缓解人体疲劳的状况，非常适宜在训练后的黄金45分钟内服用。乳清蛋白的服用很方便，只需用水一冲就可以喝了。 ②酪蛋白：和上一种蛋白相比，该蛋白的吸收更“细水长流”，也就是说这是一种慢吸收蛋白。数据表明，当人体服用该蛋白后，血液中的氨基酸含量会升上，并维持7小时左右。 了解增肌原理的人都知道，肌肉的生长并不是在健身房完成的，而是在睡眠中悄然发生的。那么为了避免7-8小时的睡眠出现蛋白质缺口，就需要在睡前补充慢蛋白，酪蛋白就是非常好的选择。 ③肌酸：肌酸可以快速合成ATP，所以对提高肌肉的力量、耐力和爆发力非常好。另外，它还能帮助肌肉生成，所以有增肌需求的人，一定要将它列入自己的补剂清单。 |
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