|
😘很多说自己生完宝宝后肚子上肉超级松弛，也着急进行腹部训练去掉大肚腩，这里必须要告诉产后宝妈们，✨一定要确认自己是否腹直肌分离在进行有效训练哦，不合适的腹部运动反而会加重分离，将腹直肌分离距离两指以上，不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐卷腹等。2cm以内大概一指半内属于正常了，也就是可以正常做腹部训练了。 Ps：瑜伽垫来自 @sugarmat 简直不能再漂亮，绝对提高健身幸福指数的宝物，暂时觉得除了贵哈哈，无任何缺点 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 腹直肌分离什么鬼？ 正常的肚子上有8块腹肌，腹肌之间有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样把肌肉拉在一起，但是怀孕的时候，松弛的肌肉组织和膨胀的子宫，直接把肌肉群撑开，中间就出现了一片空白，腹直肌就分离了。几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。但是如果腹直肌分离过度了，超过腹部腹白线的弹性极限，这个间隙就很难在产后恢复了，生完宝宝的第三天60-70%的麻麻，腹直肌间隙会超过两指宽，4-8周后，70%人会逐渐恢复关闭，如果半年左右腹直肌还没有复位，宝妈们就要做些修复动作，超过三指（不包含三指）-以上就要就医 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 腹直肌分离怎么测？ 仰卧平躺在垫子上，两腿弯曲，一手放在头后支撑，一手食指和中指垂直插入腹部（分别肚脐上下一横指宽距离和上下三横指宽距离）做卷腹，感受到腹部两侧肌肉将手指往中间挤压把手指往上顶，根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧的肌肉分离距离。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 腹直肌分离修复动作 🔥腹式呼吸（墙裂推荐） 站立仰卧或舒适坐姿都可以，这个产后就可以进行，而且随时随地都可以，产后麻麻们做起来。全身放松，胸腔不动，双手叉腰放在肚脐两侧，鼻子使劲吸气感受腹部肌肉向外扩张，吸气到最大限度停留5秒，呼气时嘴巴大口缓缓吐气，感受内收腹部肌肉，最大限度的肚脐吸引向脊，停留5秒，保持节奏循环重复 🔥跪姿收腹 四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，颈椎自然放平，吸气，小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回，保持脊椎不动，只有腹部活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。 🔥仰卧曲膝足尖点地 屈膝仰卧平躺，双手放在身体两侧，呼气时腹部收住轻轻屈膝抬腿，保持大腿与地面垂直，吸气时脚尖点地，始终保持腰盆稳定，不离开地面 🔥交替足尖点地 大腿垂直地面，小腿平行地面，每次吐气时收紧盆底肌，一腿保持动作不变，一腿脚尖向下点地，呼气时抬腿，保持大小腿位置不变，腰盆稳定，两依次进行 |
|
|
