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后仰， 山式站立，吸气手臂向上伸展，呼气肩膀下压，吸气，推胯向前，身体后弯，保持五个呼吸，推胯向前，胸骨上提，不要用肋骨，颈椎不要过度向后仰，吸气立直上身，呼气还愿 幻椅式 山式站立，双脚分开与胯同宽，呼气，手扶胯，屈膝，吸气，手臂向上，（5）腹部内收，不塌腰，不翻肋骨，吸气，立直，呼气，还原 树式 山式站立，右脚踩在大腿内侧，吸气手臂上举，十指相扣，（5）胯端正，右膝向外向下，左腿发力，抵住右脚，呼气还原山式，反方向 风吹树式 山式站立，十指相扣，反转撑心向上，吸气，推掌跟相上，呼气，向右侧弯曲，（5）髋端正，不翻肋骨，吸气回正，呼气，向左侧弯曲，（5）吸气回正，呼气还原 展背， |
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