坚持每天跑步4公里，一年后身体会有哪些变化呢？23个回答跑友们见面，经常说的一句话是，“今天好开心，跑步去。”或者说，“今天不开心，跑步去。” 开心的时候跑步能够更开心，不开心的时候跑步能够使自己开心。 如果每天跑步四公里，一年后身体会有什么变化呢？ 如果你是女的，不管处于什么年龄段，你首先会有一个令人羡慕的身材。 无论什么时候，你的身上散发的是向上的热情，你的脸色一定是透着红的健康色，绝对不会有苍白的病容。 如果你是男的，你绝对会是单位里异性眼中的真男人。紧实的肌肉，坚定的步伐会令很多女性倾倒。 跑步一年下来，我的腰部赘肉跑没了，油腻的中年妇女肯定不会是我这类人。 身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。 1.循环系统 坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。 另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 2.呼吸系统 坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。 3.消化系统 跑步消耗能量，促进胃肠蠕动，能够更好地增进食欲，促进食物的消化与吸收，改善胃肠功能。 有很多脂肪肝患者，坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。 4.免疫系统 跑步能够增强免疫力，抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环，使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大，从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。 5.内分泌系统 跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。 长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故 跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。 当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。 多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。 6.神经系统 内分泌系统的活动离不开神经系统，同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强，可以改善机体灵活性。 7.其他 正确的跑姿对眼睛、颈椎、腰椎问题都有很大的改进作用。 总之，坚持跑步一年，你的身体将会有许多意想不到的变化，从而使你心情愉悦，永葆青春！ 跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。 如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢? 1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅！ 2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。 3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。 4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。 5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。 6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。 7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。 8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力。 9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健。 如果跑步时加强力量训练，科学饮食，那你将永葆青春和活力! 谢邀 我觉得我是最有资格回答这个问题的人，我就是一个资深的跑者，我已经坚持每天锻炼两年啦，当然，我每天跑步的距离要比你长一些，我每天都跑步6,7km。其实你每天跑4km坚持一年，也是非常非常好的，下面就让我来给你讲一下原因！ 外在 1. 形体的改变 现在许多人都受肥胖的影响，越来越多的人都想借用跑步来减肥，确实，跑步减肥是一种切实有效而且成本很低，对身体无害的方式，在你跑步一年以后，我敢给你保障，你的身体会变得越来越美，身体会变得纤细，肌肉线条也会变得更加结实，最重要的一点就是你的体重会下降很多，我就是一个通过跑步减肥成功的例子，我已经通过跑步减肥减去了20公斤的肥肉了。 2. 皮肤问题 现在许多，加班，熬夜，饮食不规律，这就让许多人出现了严重的健康问题，尤其是皮肤的健康问题，很多人脸上过早地出现了色斑，痘痘，这让他们痛苦不堪，而跑步就能很好的解决这一症状，因为跑步能有效改善我们内分泌系统的环境，从而我们的皮肤更加的健康，让我们的皮肤更加有弹性，更加水润光亮。 内在 1. 自信 哪个人不想越变越自信，越变越好，如果你变得越来越自信，那你就能敢去挑战那些以前从来不敢想的事，而且别人也能够感觉到你的自信，对你更加的青睐。跑步这一点的好处就是在这儿，因为我们每天跑步的距离越来越长，每天都能坚持去跑步，那么我们就会从心底感觉到一种自信，这种自信能够改变我们的人生，让我们在人生这条路上走得越来越远，越来越好。 2. 健康 健康是人生最重要的一件事，他比任何的东西都重要，如果没有健康，你拿什么去拼搏事业，你拿什么去照顾你的家庭，这现在社会竞争的压力越来越大，越来越多的人都出现了亚健康的状态，每天熬夜加班，而且饮食不规律。就让我们身体出现了越来越多的疾病，比如说，高血糖，高血压，对于已经患上高血糖，高血压的人跑步能够很好的缓解他们的症状，如果是没有患上这种疾病的人，那么跑步也能很好的预防他们，而且跑步能够很好的提高我们的免疫系统的能力，能够预防癌症，让我们约会越年轻，越活越健康！
3. 组织的能力 我们在跑步时脑子是一片空白的我们就可以在这段时间思索一下今天要干的事和明天要干的事，这样就能更好的让我们安排生活和工作之间的事，让我们工作的效率更高，而且能够让我们对未来有一个清晰的了解，能够很好地规划出我们的人生道路。所以跑步对我们学习和工作的提高是极其重要 您好，很高兴为您回答这个问题。首先，我们不能以每天跑步的量，来判定多年后身体的变化。因为身体的变化，还有很多的影响因素。包括其他运动项目，饮食，职业等等。只能说跑步对人的身体和心态是有积极影响的，但不能以此来预见一年后身体的变化。
举个栗子，如果您想减掉身体多余的脂肪，那么跑步无疑是个很好的减肥运动。但是每天跑4公里就可以达到减肥的效果吗？不是的。我们都知道，减肥是运动+饮食的结合。运动可以消耗更多的热量，消耗身体多余的脂肪。
但是如果不控制饮食，摄入的热量比消耗的热量还多，那么多余的热量还是会堆积成脂肪储存在身体里。因此这种情况来说，减肥对身体的变化，效果是很不理想的。如果您想利于跑步减掉身体多余的脂肪，那么您可以配合健康的饮食来达到。
饮食方面建议少油少盐，高蛋白高膳食纤维，少主食，少食多餐。当然，跑步对于心肺耐力的锻炼效果还是很好的。希望您可以坚持哦~ 另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！ 跑步是一项非常有益于健康的运动，这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了强身健体，抵御亚健康状态。每天坚持跑步4公里有哪些好处呢？让我一起来了解一下吧：
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
 6.预防心脑血管疾病的发生。跑步可以提高你的新陈代谢，降低血脂和胆固醇的水平，预防动脉粥样硬化。7.增强肺活量。规律性的坚持跑步可以发达肺部呼吸肌，增强肺功能。 典故，松鼠过河。
即使跑步的人姿势都正确，每天慢跑4公里，有些人越跑，身材越好，身体素质越好。而另外一些人坚持半年，就发现脚踝或膝盖等开始出现各种毛病了。
适合自己才是最好的，该休息的时候就休息，要心去宁听身体的感受，有任何不适。都要停下来休息，等恢复再去跑步。
如果你是在学校塑胶跑道跑步一定也要反方向跑保证1:1，即使在其它地方跑也建议正反方向都要跑。 能坚持每天跑4公里，无论是走完还是跑完，第一就是培养了你的意志力，不是轻言放弃之人。我相信你在事业上也一定会成功。
其它好处“京城散客”以说，我就不再说了。我只说下哪些人能每天跑4公里。 1、能轻松跑20公里以上的跑步爱好者。 2、经常进行抗阻训练健身达人，慢跑4公里只是一种积极恢复的一种方式。 3、军人、运动员等体育健将。
不适合每天慢跑4公里人士 1、体重过重 2、姿势不正确 3、体态不良，O型腿、踝过度外翻等等 4、跑步菜鸟、跑步小白。 5、身体有疾病 6、营养跟不上 7、睡眠不足 8、运动后不充分拉伸 。
那还要看你每天吃什么了 如果跑完感觉饿了，出去撸两盘炸鸡，那估计效果是越来越胖……开个玩笑！ 如果是想减肥，跑步效果也很难说的！我们都不建议纯跑步减肥！反弹比较快！ 而且每天四公里的量，感觉对于减肥来说，运动量也不足！可能前面一个月能有点效果，到后面跑多了，心肺功能好了！四公里会感觉很轻松了，也就是每天二十来分钟的慢跑运动量。 1，跑步最直接的效果可能是提高我们心肺功能一年后，你的小心脏大概会更有力，更健康！ 2，跑步有可能伤关节，但也可能在保护关节如果能坚持一年，估计你的跑步姿势也不会有啥问题了！在姿势OK的前提下慢跑个4公里的量，我觉得保健的效果更强一些！看过报道，定期跑跑步运动的人，其实对关节是更有好处的！ 但是前提也要看你的年龄 体重 跑步姿势，以及跑步速度也很重要。不科学的跑步久了也是很伤膝盖哦！ 3，可能可以瘦一点，或者维持体重不发胖每天就四公里跑步的运动量，我确实觉得作为减肥也太少了！不能侮辱脂肪，它们是那么容易掉的吗？如果四公里之前，增加一些力量的训练，再跑步，我觉得对减肥来说更好！ 而且对减肥来说，饮食很关键啊！如果暴饮暴食，热量太高的食物，你每天跑十公里也没啥用！ 下面是我第一天和减肥两个半月时候对比图。我每天运动量还是比较大的，每天至少一个半小时到两小时运动，一半力量，一半有氧。从一开始的两三公里，现在可以跑下十公里了！ 付出多少，收获多少吧！ 减肥中的朋友，喜欢运动的朋友，记得关注我！我绝对会是大家减肥道路上最给力的队友！我会坚持下去！哪怕瘦成闪电了，我也会一直保持科学的运动……真的不想再胖回去了
说起跑步，应该很多人都跑过，只是跑了多少，坚持了多久的问题。而且现在很流行马拉松，全民健身。作为交通工具发达、车辆满街都是、生活压力巨大的信息化时代，很多人都处于亚健康状态，需要提倡锻炼身体，提高身体素质。而跑步确实一个很好的锻炼方式。我本人也很喜欢跑步。我们回到主题，关于这个问题，我觉得我可以用我的个人亲身经历来告诉你跑步的好处。而且我跑步一般跑十圈，也就是4公里，很符合你的问题。我个人大学连续跑了快一年半，上班之后连续跑了一年之多，以及后面的外加三个月左右。一个来回简单顾下吧。 记得是大二的时候，闲来无事，就决定锻炼身体，从小到大也没正式的跑过步，偶尔跑跑，都是不正式的，小打小闹。而且跑步还可以锻炼自己的毅力和耐力。因而就开始跑步了。其实刚开始并不是一下跑10圈的，这个很难跑下来的。我一开始大概五圈左右。后面慢慢开始增加，大概两三个礼拜就可以跑十圈。说实话，刚开始跑的人是很累的，而且我大概两分钟左右一圈的节凑。有时候跑的真想放弃。这个时候就给自己打气，说很快就结束了，还剩几分钟。当整个人跑下来的时候，人也是也爽的。虽然出了一身的汗。等跑了两三个月之后，你再跑10圈就很轻松。而且觉得时间也过的很快。长期跑步之后，你会感觉不一样的，人也有活力，更有自信，更有精神，精神面貌都不一样，食欲也会变好，饭量也会增多，而且还不会长胖。这是我长期跑步的个人经验。可能每个人都不一样。 大学里跑了之后由于各种原因也就没跑了，自己也懒了，后面就荒废了。但工作一年之后，觉得身体素质变差了，又开始跑步了。同样的方法去跑，而且此次不仅跑步，还做单杠双杠，压腿，仰卧起坐（练腹肌），前前后后总共一个小时左右。记得有一段时间看了特种兵的电视剧，更有激情了，腿上绑了个沙袋，或者背个沙袋。这个搞了一个月左右就没弄了。现在想想那时候还是蛮有意思的。就是沙袋总是掉到脚踝上，都磨了一层皮。这样坚持了一年左右，还是很有效果的。手上有力，身体也结实，人都显年轻好多。上班也更有精神，记忆力都好！整个人充满活力。后面有了对象就没锻炼了。不过去年还锻炼了两三个月，都是很有效果的。以后还是要跑步的。 关于跑步，我个人喜欢晚上，时间九点到十点。早上想多睡会，偷下懒。很多人可能是早上跑步。还有跑步前要不要热身，我是不热身的，而且穿拖鞋跑了两年，可能你们不信。不过后面三个月穿拖鞋跑伤到脚了，可能是老了。不过建议热身吧，因人而异。大家不要像我，跑步还是正规点。跑步鞋还是要好点。以后我跑步也会穿鞋的。 以上，个人的真实跑步经验和体验！跑步优点很多，自己实践了就知道。需要坚持哦，一两个月效果不大，速度看个人。跑多少也看个人吧，有人五公里，有人十公里。自己量力而行，慢慢来！不要攀比！是一个需要长期坚持的事情！也值得鼓励的事情！现在雾霾比较严重，注意呼吸道保护好！ 经常会看到有这样的问题，坚持每天跑步几公里，坚持每天做几十俯卧撑，坚持每天做几十个深蹲 ，等等，一年之后身体会哪些变化这样类似的问题。 虽然我没有坚持做过这些个陆个上运动，但我曾经坚持每天1000米自由泳游过一年，所以从每天坚持运动的角度应该也是有资格回答这个问题的，因为任何运动都一样，长期坚持肯定是会让身体和心理上都发生一些变化的。 一，最直接的变化就是身体会变得更结实了。因为跑步和游泳一样都属于有氧运动，会有减脂的效果，所以很多人会通过这种运动方式减肥。那我自己的感觉就是身上的肉不是那么软绵绵的了，而是非常有弹力的那种感觉。 二，体质变强，基本不会感冒，即便是感冒了，也不会是要死要活的那种感觉，不吃药，几天时间基本就好了。 三，因为坚持运动，作息时间更有规律，因此，精力也更加充沛了。 差不多就是以上这三点吧，都是实实在在的感受。至于心理上有什么变化不是太好表达，大白话就是一天不运动的话心理总觉得少点什么似的，不舒服，也就是上瘾的那种感觉吧^_^。 我就是一个热爱跑步的人，每天都跑四公里，风雨无阻，已经坚持好多年了！ 在我持续奔跑的过程中，我深刻的认识到跑步与我们身体的密切关系！如果你能每天坚持跑步，你就会发现跑步给我们身体带来的巨大变化！
不管是外在，内在，气质，健康，跑步都能让我们遇到一个更美好的自己！ 今天我就来给大家讲一讲每天坚持4km跑步，你会发生什么变化呢？ 1. 体力增强 现在工作繁忙，充沛的体力是必不可少的。只有我们体力充足了，我们才能够干更多的事情，安排好工作，生活和学习！
在我们跑步时，我们的大脑是一片空白的，这样我们就可以思考今天应该干的，明天又要干什么？这样我们就可以安排好各项事务，提高我们工作，学习的效率。
现在许多人都得了文明病，三高，脂肪肝，冠心病，心脑血管疾病，这些病都威胁着我们的健康，对我们的身体造成严重的损坏！ 而通过跑步我们就可以很好的改善，甚至是治愈这些疾病，这对我们的健康是非常有益的！
现在社会发展很快，我们每个人承受的压力越来越大，久而久之，我们就会感觉非常抑郁，对生活和工作都非常失望！ 而跑步可以很好的帮助我们缓解紧张焦虑的心情，放飞我们的思维，让我们对未来和生活充满希望。 5. 增强气质 跑步并不是一件容易的事，在跑步的过程中我们会遇到许多的困难，在克服困难的过程中，我们整个人会变得更加坚毅和坚强！ 久而久之，这股坚毅和坚强就会表现在我们的面部，这样我们整个人看起来更加的精神，更容易受别人的青睐！
如果你每天坚持跑步，那么就会养成一个习惯！我们每天都会在固定的时间去跑步，久而久之，我们的自律意识就会增强！
跑步可以瘦脸，同时也可以改变我们的身体流线，让我们的腿更加纤细，让我们的腹部更加平坦。 我们整个人的外貌会发生巨大的改变，变得更加美更加英俊！这是任何美容术都比不上的，同时，跑步也可以让我们的皮肤更加有弹性，有光泽！ 跑步的好处真的是数不胜数，如果你去坚持，你也会发现其中的奥秘！ 您可以点击上面的头像关注我，我将分享更多专业的跑步知识给您！ 您可以点个赞吗？您对跑步的好处又是怎么看的？ 查看更多回答 相关推荐 |
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