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两个月后会发生什么？不知道。因为除了知道你每天将步行5公里外，需要知道更多的“变量”来预估两个月后的情况，比如步行健身的目的、速度、强度、训练者的运动基础、饮食情况等。 为什么要每天快速步行5公里？ 多数人是为了减肥，我们就以此为前提来进行讨论。 怎么样才算快速步行？ 依照我的经验，有一定运动基础的业余跑者，完成5公里一般在30分钟左右。而普通人快速走路，每半小时大概在2.5至3公里之间，假设为3公里。那么快速步行完5公里，差不多需要50分钟的时间。这算不算快呢？直接的观察办法是，要比你平时正常步速快，要出汗，呼吸有点重，但不至于无法正常连续说话。 你认为的“快速”步行能达到减肥效果吗？ 从直接的运动体验来看，步行属于运动强度轻度的体育运动。而要达到运动减肥的效果，我们必须保证一定的运动强度。如果能将快速步行时的心率保持在：（220-年龄）*（60%至80%），另一个直接、感性的办法是始终让你的身体微微持续出汁，那么就能达到减肥效果，否则只能算是看上去像运动的日常活动而已，难以达到健身效果。走一个月也好，走两个月也好，运动效果有限。 你以前运动吗？ 如果你是一个平时就经常运动的人，那么不建议通过快走来减肥，因为这个步行的运动强度太低，无法达到效果。建议，改成慢跑或其他有氧运动。 如果你是一个运动健身新手，那么从快走开始减肥是个不错的主意，但我建议在1至2周的身体适应后，可根据身体适应的情况，逐步过度到走跑结合，再过渡到慢跑为主、快走为辅，或者慢跑及其他有氧运动为主的阶段。特别是35岁以下的年轻人，身体适应能力好，可以尽快提升运动强度，以比快走强度更高一些的有氧运动来减肥。 控制好饮食 控制饮食这件事和你快走训练本身一样重要！不是让你控制食量或不吃，而是让你控制摄入的热量。对于新手来说怎么控制？只告诉你三条，执行好就必有成效： （1）哪些食物最好不要吃？如果是你平时觉得很想吃或很好吃的东西，90%以上不用思考，都属于你运动减肥期间的禁忌食物，都不应吃或少吃，比如巧克力。 （2）远离油煎火烤、高糖高甜、浓油赤酱的食物。 （3）午晚餐吃六至七成饱即可，晚9点后不要吃东西。 如果做到以上几点，新手两个月后会发生什么？ 你瘦了。怎么知道你瘦了？有人看到你说你瘦了，特别是有一段时间没见到你的人。你自己感觉到瘦了，比如发现腰围小了。此外，气色可能也好多了，感觉人轻盈了一些。但也可能因连续不断地每天运动，身体会感觉疲乏。所以，每天都运动，没有休息，并不是一个好主意，一周有三至五次运动就OK，其他时间好好休息。 如果这两个月，你纯粹是利用快走来减肥，估计瘦身幅度有限，变化不会十分明显。所以，建议除了尝试进阶你的运动强度，确保步行中的减脂心率，更建议你尝试更多的运动方式，包括走跑结合、甚至尝试一些力量训练，这样减肥效果会更好。 |
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