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希望生育的宝宝健康是每个有生育计划的夫妻都有的愿望。现在备孕过程中，一方面，不少新婚夫妻对生育没有基本知识，另一方面，随着越来越多的育龄夫妻推迟生育计划，以及我国“二胎政策”全面放开，高龄希望生育的夫妻比例逐渐增加。因此，掌握备孕知识，夫妻共同努力是很有必要的。
生活方式调整 生孩子是每个家庭的大事之一，当决定要孩子时，至少孕前3个月开始准备，减少或消除导致出生缺陷的风险因素。
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1 有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠 理论上女性25～29岁怀孕，各种不良结局发生率最低，是理想的怀孕年龄段。尽管现实常常事与愿违，但如果很早就有养育孩子的愿望，可以朝这个目标准备。
医学上，当孕妇年龄超过35岁即为高龄孕妇，相应的孕产风险会增加。现代生活中很多有生育需求的女性年轻时因为各种原因没能在理想年龄怀孕生子，不可避免只能承担高龄怀孕的风险。 这个风险要心中有数，下文将专门讲述。
2 合理营养，控制体重增加 备孕期的饮食无特殊，和平时一样需要热量合理、营养均衡。
肥胖或体重过轻都会影响激素的产生而导致不孕。肥胖还会增加死胎、早产的风险，所以肥胖的女性在备孕时最好把体重控制在理想范围内。
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3 补充叶酸 叶酸对怀孕的重要性越来越得到人们重视，叶酸是人体必需的水溶性B族维生素之一，人体无法自行制造合成，必须通过增补剂来补充。
叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
建议准备怀孕的女性，每天补充0.4mg叶酸，对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。而对于男性来说，孕前叶酸平均每日摄入0.7～1.5mg，精子危险系数会降低20%～30%。
4 有遗传病、慢性病、传染病而备孕的妇女应评估并指导 夫妇双方家族中若存在某种遗传疾病的先例，孕前必须进行遗传咨询。
女性孕前患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征、免疫性疾病等应向专科医生进行咨询，评估能否耐受妊娠。
常见传染病在之后的孕前检查会提到，如发现异常应积极处理。
5 合理用药 某些药物会影响妊娠期间胚胎/胎儿发育，某些药物可能会损伤男性的生殖功能。 因此备孕期、妊娠期用药都切勿擅自做主，应咨询专科医生。
6 避免有毒有害物质接触 备孕需适当减少或避免长时间在辐射环境下。 另外，建筑装修材料中的有毒物质多达千种，其中对人体健康危害最大要属甲醛、苯、氨、挥发性有机化合物、氡等。 因此，夫妻备孕最好不要入住刚装修好的新房。
7 改变不良生活习惯 男性经常熬夜会使精子质量明显下降，女性长期熬夜也会影响卵子质量，因此夫妻备孕应注意早睡早起，避免熬夜。如果不可避免要熬夜，也至少做到睡眠充足保证精神状态。
长期烟酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育，为了有个健康的宝宝，一定要至少提前半年戒烟戒酒。
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8 保持心理健康，解除精神压力 这是最重要，也是最容易被忽略的一点，备孕期间夫妻双方都可能面临外界多方的压力，自生也容易着急、焦虑。良好的心态就很重要，不可不重视，也不能过分重视，顺其自然就好。
9 合理选择运动方式 备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调节，还能避免孕早期发生流产。无论是男方还是女方，怀孕之前3个月到半年，就要开始加强锻炼、提高身体素质。
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最好选择一些不太激烈的运动，尤其是平常没有运动习惯的人，应循序渐进，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动都是不错的选择。女性还可以适当多完成一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。
10 排卵期左右进行多次有规律的性生活有最高的怀孕几率 如果月经周期规律，在21～35天，在预知下次月经来潮时间，往前倒数14天，前后2-3天可能是排卵期。若月经不规律或有稀发排卵等症状，就需要一些辅助手段来测排卵，如基础体温检测、尿排卵试纸检测、B超检测卵泡。
在排卵期前几天直到排卵期后一天进行多次有规律的性生活可以提高怀孕的几率。
孕前检查 孕前检查和婚检不是一回事，孕前检查是非常有必要的，孕前的全面体检，不仅能检查准爸爸、准妈妈的健康，还有利于预防出生缺陷，提高人口素质。
 （图|鹏子） 必查项目中男性的精液检查需在禁欲3～5天内进行，到医院男科或生殖医学科挂号检查。而女性可以月经干净1周后到医院妇科或生殖医学科挂号进行孕前检查，检查前1天最好不要发生性生活。
还有一些针对特殊情况的备选检查，咨询医生后如有必要，那在备孕时也应该提前检查。
高龄女性备孕 随着年龄增长和生物、环境和社会心理等多种因素的影响，人类生殖系统功能逐渐下降。女性35周岁时生育力仅为25岁时的50%，40岁时，生育力继续下降至35岁时的50%。
 （图|鹏子）
35岁以上的高龄女性备孕同上文，虽然风险增加，但大多数人都是能够正常怀孕分娩的。若超过35岁的高龄女性，自然试孕6个月仍未妊娠者，就要进行生育力评估。 生育力评估包括5方面内容：卵巢储备功能、输卵管功能、宫颈及子宫疾病、全身性疾病。 详见下图： < 滑动查看下一张图片 ="">>     < > （图|鹏子）
高龄女性一旦成功受孕，更应重视产前检查。 推荐的产前检查孕周分别为：妊娠6～13周，14～19周，20～24周，25～28周，29～32周，33～36周，37～41周，共7～11次。有高危因素者，在医生指导下酌情增加次数。
说了这么多…… 备孕要进补么？ 不需要。正常吃饭，注意营养均衡。 吃多了发胖不好。 孕前检查挂哪个科？ 女性挂妇科或生殖医学科 男性挂男科或生殖医学科。 一胎孕前检查没问题，备孕二胎还要检查么？ 建议妈妈怀二胎前再到医院检查一下， 以免身体发生了自己不知道的改变。 邻家WIFI有辐射，会影响我备孕吗？ 微波炉、手机、电脑、甚至高压输电线等都是安全的！在意这个还不如好好补充叶酸，戒烟戒酒！ 如何测排卵？ 医院B超监测卵泡最准确，嫌麻烦可以药店购买测排卵试纸，使用方便。 什么体位容易受孕？ 我！不！知！道！ 参考资料： [1] 中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志,2018,53(1):7-8. [2] 中国医师协会生殖医学专业委员会.高龄女性不孕诊治指南[J].中华生殖与避孕杂志,2017,37(02):87-100. [3] 吴淑燕,张建平.高龄妇女孕前评估[J].实用妇产科杂志,2017,33(01):1-3. |
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