 主播：大宝 这本书是由日本著名医学博士、健康专家福田千晶所写。大量临床和实践案例表明：让身体暖起来，是女人变美、变瘦、变漂亮的关键。为此，作者从饮食、穿着、生活习惯和锻炼方法等四个方面，为追求健康的女性量身定制。同时配有生动有趣的手绘插图，让读者一看就懂、轻松照做。 这次我们分享书中三个重要内容，分别是：“不暖”是万病之源、几个典型症状和矫正你的生活方式。 ① 『“不暖”是万病之源』 不管走到哪，你是不是都感觉凉飕飕的？用手心摸一摸脖子后面、上臂后侧或脚踝，如果你的感觉是：好暖和，好舒服啊！那就说明你是寒性体质。可不要小瞧了这个问题，受到它困扰的女士大有人在。 所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，寒性体质的形成和不良习惯有直接关系。最开始是局部血液循环不良导致该部位身体的不舒适，慢慢体内的热量会从关节部位散发出去，造成四肢发凉。到后期，甚至会影响到“腹部”“腰部”等身体的核心区域。检查下自己的腰腹部吧，如果觉得有点凉，那就说明你已经是“资深”的寒性体质患者了。 既然它和我们的健康息息相关，为什么很多人直到成为资深患者也察觉不出自己的问题呢？原因就在于寒性体质下表现出的症状都是一些“犯不上去医院”的问题。比如：腰酸背痛、膝盖疼、容易便秘或腹泻、失眠、有倦息感和心情郁闷等，这些问题虽然让人很不爽，但还不足以引起人们的重视。 可是，它们确实都是身体发出的SOS信号。如果不在日常多注意，这些“小问题”就会发展成心血管疾病、妇科疾病和免疫系统疾病等。 ② 『几个典型症状』 001 让人恼火的失眠。研究表明，在决定我们睡觉的昼夜节律上，体温变化发挥了很大的作用。在入睡前它达到顶峰，然后再逐渐下降，这时人就会感觉到困意。一旦睡前体温不够高，人就很难睡着。所以，如果你白天总保持一个姿势工作，比如久站或久坐，运动量不足，就会导致血液循环不良。这样到了夜里体温就无法上升，造成的结果就是：身体寒凉，整晚睡不着。 002 连续便秘或腹泻。请原谅大清早就讨论这么重口味的话题，但这一点真的很重要。肠道和我们的肢体不一样，它是由自主神经控制的。如果身体太凉，大脑是不会和你商量下一步该怎么做的，它会自动判定“现在是非常规状态”，肠道活动就会被身体抑制或催促，最终导致便秘或腹泻。 003 皮肤欠佳。血液是输送营养和氧气的载体，而身体寒凉会导致血液循环不畅。所以，有限的血液就无法照顾到皮肤的每个角落。同理，皮肤的代谢废物也无法及时运走，两者相加就会让皮肤会变得不光滑、长痘痘，直至出现皱纹。 004 贫血。这是精气神缺失的终极表现。一方面，体寒造成的肠胃功能紊乱会让身体无法充分吸收营养。因此，造血功能将不能正常运作，久而久之就会造成贫血；另一方面，细胞没有养分的供给，自然就没有生产热量的原料，也会加剧体寒。 ③ 『矫正你的生活方式』 一切都源于习惯。不科学的生活方式把每一个小问题累积、放大，最终让自己变成了“冷宝宝”。为此，作者从三个基本生活方式出发，纠正读者习以为常的错误认知。 001 “有毒”的勤快。不要觉得一起床就叠被子是勤快的表现，这其实是在给自己挖坑。研究表明，人睡觉时会出1到2杯水的汗。如果一起床就叠被子，汗水就无法蒸发，被子就会潮乎乎的。第二天晚上盖着潮被子睡觉，身体不凉才怪。所以起床后，趁着被窝还温暖，把它掀开晾30分钟左右，再叠即可。 002 警惕办公室之寒。“好冷啊！”你有没有在办公室边工作边冷地跺脚的经历呢？如果有，就一定要重视了。四肢一旦变冷就很难暖回去，因为大脑认定“周围很冷”之后，就会把能量尽可能地集中在身体的中心部位，四肢能分到的能量很少。作者给出的建议是：夏天也要穿长袜子，避免脚踝和脚背裸露在外，减少热量流失；不要整天坐着，要有意识地多起身动动；尽量不跷二郎腿，这个姿势会直接造成腿部血液循环不良。 003 控制洗澡水的温度。吃过油炸冰激凌吗？表面温度很高，里面却凉凉。如果洗澡时水很热，且时间很短，你的身体就会进入“油炸冰激凌”状态。大脑会因为皮肤温度高发出“散热”指令，结果身体的实际体温比洗澡前还低。所以洗澡水不要太热，以38-40℃为最佳。 总结一下，病来如山倒，病去如抽丝，养身体靠的就是细节。作为职场女性，要明白很多小毛病很可能是体寒造成的，不要强忍着，更不要视而不见。只有矫正生活方式，积累一点一滴的“热”能量，才能让你的身体重新焕发神采。 今天的分享就到这里，远离寒性体质，做个靓丽女人。 参考书目：《暖暖的女人不生病》[日] 福田千晶 |
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