“手脚冰凉，睡不着”，这种为腿脚发冷叫苦不迭的人越来越多。特别是对于那些体质寒性的人，不管是在一年四季当中的那个季节，他们都在抱怨自己体凉的肢体。因而，做好寒性体质的保健，很有必要。
因此，今天我们想就“手足发冷的症状”“手足发冷的原因”“手足发冷的解除法（饮食、运动及入浴）”等问题，一一给大家做详细地解说。
手足发冷的症状
事实上，大多数女性的体质更具“寒性”！原因在于女性与男性相比，她们身体上的肌肉比男性少，因而身体的产热能力差，产热也相对困难。“寒性”程度厉害的人，不仅有手足发冷的症状，还会有头痛、肩痛及腰背痛等带来的麻烦。
手足拔凉拔凉的！！
此外，这种发冷的状态继续进行下去，便会引起能量代谢能力的下降。因此很容易造成脂肪堆积，身体发胖等现象的发生，这也是我们要搞清楚的原因。
另外，寒性体质的人肌肉负担特别大。由于体质性寒，便会造成血液循环不良、肌肤无光泽，血色不好、脸部皱纹以及皮肤松弛，从而也加速了肌体老化的进程。
因此从下面开始，我们在给大家解说手足发冷原因的同时，也给大家介绍肌体健美以及解除手足发冷的方法。
体质寒性的原因
所谓体质寒性，指的是运输保持体温能量的血液流动不畅所引起的症状。引起体质寒性的原因如下：
“自律神経紊乱”“应激反应”“因饮食或偏食所造成的饮食生活紊乱”“缺乏运动”“激素分泌失衡”“低血压”“贫血”等。
特别是手足，最容易出现手脚发冷的症状。人体末端的手足之所以感到寒冷，是由手足部位的血液流动不畅所造成的。特别是手脚发冷的女性，不得不说血管细小是造成这方面的重要原因。
此外，体质寒性还与调节血管运动的自律神经有关。自律神经又分为交感神经和副交感神经。当人的精神紧张或外部环境寒冷时，为了保证热量不从血管散失，交感神经便使血管产生收缩。血管收缩之后，流经血管的血流量减少，血管周围的温度也跟着降了下来。于是，人体为了维持内脏的温度，便通过体温调节将手足温度降了下来。由于以上血流量方面的调节，致使最终造成人体的手足发冷的现象产生。
还有，“应激反应”也是造成体质寒性的一个重要原因。现代社会是一个被称之为压力沉重的社会。在这个社会里，自律神经受到了影响，使它对人体的体温调节机能变得迟缓，从而导致人体的体质虚寒。另外还有贴身衣物穿得过紧，对身体产生挤压、不吃早餐等饮食生活没有规律等等这些现象，都是造成体质寒性的重要原因。
以下的页面我们用来介绍改善手足发冷的具体方法。
手足发冷消除法
■饮食编
不良饮食习惯及偏食是体质寒性之大敌。食量小、营养不足，致使人体难以产生供人体运动的能量，这些因素均是导致体质寒性的原因。
饮食不当是造成手足发冷的原因！！
因此，建议大家在每日的饮食食谱上，有意识地添加一些能提高人体体温的食物。在有效地对付体质寒性能提高人体体温的食物中有生姜、大蒜等带有香味的蔬菜。能有效提高人体体温的肉类食物有鸡肉和羊肉，鱼类食物有沙丁鱼和秋刀鱼等。此外，在土壤中生长的许多根菜、冬季时令蔬菜等也都有提高人体体温的功效，我们都可以多多地拿来添加入我们的食谱。另外我们还可以摄食含维生素E的食品以此来使人体体内血流流动顺畅，起到排解体质寒性的效果。
与此同时，对于能引起手足发冷的食品如： 合成甜味剂，食品添加剂，白糖，小麦制品，乳制品等，摄食时应多加注意，不宜过量。
■运动编
适当地进行一些运动，那怕这些运动简单而轻便，也同样能起到很好的效果。人体在进行运动时，必须使用肌肉，这对促进血液在体内的循环，消除手脚发冷很有效果。此外，还应养成一日一次出汗的习惯，它对改善体温调节机能及消除手脚发冷很有好处。
适当的运动可以提高体温改善体质
[足部的拉伸]
手足发冷的原因之一就是足关节机能低下。通过活动与拉伸的方法，可以改善这些部位的血液循环，从而起到足部末端防冷的效果。
拉伸转动踝关节
板动脚趾（让脚趾发出响声的那种）
[小腿部位的拉伸]
小腿部位的肌肉对将血液送回心脏起着非常重要的作用。因此，加强这部位肌肉的运动，能很好地促进血液循环。
取站立姿势，做上下提踵练习。我们可以利用台阶的落差，来进行这种练习。站在台阶落差的边缘，做上下提踵练习，同时小腿部位的肌肉也得到了拉伸。这种练习有可能很好地增强小腿腿部肌肉的力量。
一腿向前伸出，膝盖弯曲。一腿在后，后腿的足跟不能离地，做拉伸跟腱的练习，保持时间20秒。
手指发冷的人，可以在伏案工作时做以下拉伸练习。请大家经常试试。
[手部拉伸]
来回转动手腕。
手臂伸直，用一只手将另一只手的手掌反向弯曲。注意：做此练习时手臂不能弯曲。
此外，对发冷集中的足底给予一定的刺激，对消除足部发次能起到很好的效果。叩击叩击、磨擦磨擦足底，在青竹上踩踏踩踏，这些我们都不妨拿来一试。
■泡浴编
洗半身泡浴是解除体质寒性最适宜的方法。即使在冬季，许多人都认为洗淋水浴只需把身上出的汗冲冼干净就可以了。然而，洗泡浴不仅可以提高身体的体温，还可以消除疲劳，缓解紧张，让人体得到极大地休息。勿请大家养成每日洗浴的习惯！
将身体泡在胸部以下的温度大约为37～38℃的浴水里，注意浸泡的时间为20～30分，可以悠闲自在地慢慢享用（＊天气寒冷的时候，可以用一块干毛巾披在背上以保持体温）。与将背部浸在浴水里的泡浴相比，半身浴给心脏添加的负担更轻，施加给身体的压力也小。因而可以很好地提高身体核心部位的温度。此时再往浴水中加入一些洗浴剂，所起的放松效果及发汗作用将会大大提高◎。
此外，如果时间不允许的话，用水桶洗浴也行。即使用温水泡个脚，也对消除腿脚发冷能起到良好效果。
另外，在日常生活当中，外出时要注意预防寒冷，步行时要注意穿好上衣和带好围襟，建议大家要学会使用腹部保暖之物。
造成体质寒性的麻烦多种多样，不要把原因都归结到“因为体质……”上。解除手足发冷的问题还要从饮食、运动及入浴等方面入手。勿请大家进一步确定，这些你们都做到了吗！
