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睡前一小时你喜欢做些什么呢？ 抱着手机看电视?听歌?看电影?打游戏……时间很快就过去了。 其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。  5个最养人的睡前习惯 北京中医药大学养生室教授张湖德表示，坚持睡前养成5个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮我们延缓衰老。 静心散步15分钟 睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。 热水泡脚 脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。 若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。 注意睡时别用被蒙头。 五指梳头 头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。 睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 睡前好心情 睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。 保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲等等，最重要的就是不去想任何烦心事。  睡前6个养生动作 台湾《康健》杂志总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。 双脚伸直，脚尖向下压，全身伸展。 呼气时左右扭身伸懒腰。 此动作能唤醒身体各部位机能。
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。 牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。 反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。 此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
双脚弓起，两脚分开与肩宽平贴床面。 双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。 此动作可增强腰力。
双膝弯起，双手环抱住。 下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。 此动作可舒缓腰酸背疼。
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。 双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。 此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。 双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。 此动作可缓解腿部酸软无力。  睡前一定要摘掉的2样东西 除了摘掉首饰、手表、眼镜，下面这2件东西也一定要摘下来再睡，可千万别偷懒。 摘掉假牙 南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波表示，戴着假牙睡觉，特别是老人，有很多隐患： ○ 人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。 ○ 长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。 2 赶走“湿气” 很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。 然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。 拔出体内湿气，你可以试试梁同学同款艾叶足贴。 每天1贴，坚持30天（即6盒，每盒5组共10贴），你能看到足贴颜色逐渐变浅，体内湿气逐渐减少。 健脾祛湿，促进新陈代谢，就是这么简单。 |
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