练习瑜伽轮式这 2 个重点，一定要知道！

练习瑜伽轮式，一是需要热身，二是在2个轮式之间，不能做抱住膝盖这个动作。（后面会讲到）

一、轮式热身

1.蝗虫式

• 趴下来，双手在肩膀下方指尖点地

• 抬起胸腔，下巴离地，双腿并拢向上抬高

• 保持10次呼吸

2.半船式

• 仰卧，抬起双腿离地，双腿并拢，绷脚背

• 双手在身体两侧，抬起头离地

• 保持10次呼吸

3.桥式变体

• 仰卧，弯曲双腿，双脚对齐膝盖

• 双手在脚两侧，抬起臀部向上

• 保持10次呼吸

二、2个轮式之间要避免做这个动作

• 练习轮式可以练习练习几次，每次下来休息时，有的同学习惯抱住膝盖找胸腔，这个动作会让骨盆和腰椎做与轮式时相反的运动，不利于下一次轮式。

• 与其抱住膝盖，不如做仰卧束角式