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下轮式的正确做法——瑜伽高难度体位二 有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。动作步骤:1, 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。 2, 两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。 3, 呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。
4, 继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。 美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。 纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。 促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。 健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。 矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。 脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。 腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。 让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。
网址：http://www./jianshen/2013/09/09/33158.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--高难度体位19种》
