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相比较于传统的剧烈健身运动，瑜伽的运动属于比较柔性的，瑜伽的一招一式无不透露出优美的姿势，也正是由于这种特质，使得长时间练习瑜伽的人在强身健体，瘦身打造体形之余，也无形中多了份优雅的气质，这种气质是随着瑜伽练习的积累，慢慢就会显露出来。 我们都知道练习瑜伽最初是要将身体各个关节的柔韧度打开，方能逐渐完美的练习各种体式，将各种体式做到标准化，而在打开柔韧度的过程中，就免不了要花长时间去练习开髋，开胯，开肩等等，久而久之，身体就会变得轻盈起来，优雅的气质也会随之而来，所以说，练了瑜伽之后，可以把你之前的衣服都扔了，因为再也配不上你的气质。 瑜伽轮式可以说是女瑜伽者们最爱了，因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向，持续有效的轮式练习可以消失腰部臀部多余的脂肪，塑造紧实上翘的臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。同时也能促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，达到美容美体功效。 当然，瑜伽轮式也有个好处就是练习也很方便，无论是在办公室还是在家里，或者户外都适合随时可以练的体式，工作劳累的时候，可以练习此体式让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。我们看看做法： 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。 2、两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。 3、呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。 4、吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势10~30秒。 瑜伽手倒立式的变式，也可是说是手倒立式中的蝎子式了，难度比蝎子式要大些，因为这样做对于平衡力和手部力量要求更高了，当然，通过练习此体式也可以提高手部力量和平衡力，同时对于减少腰腹部的多余的脂肪，促进头部血液循环，美容护肤也有很好的帮助。 瑜伽后仰伸展式对于瘦腿和增加腿部力量很有帮助，也可以塑造腿部完美线条，当然，这个体式对于开肩和练习腰部柔韧性也是不错的选择。而且可以增加肺活量，提高体力。做法如下： 1、按基本站姿站立。吸气，双手伸直，慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。 2、呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。 3、重复此姿势3次。 初学者也可选择像图中那样靠墙练习，借助手掌支撑或者抓住柱子，以此来感受这个体式你可以做到什么程度。 练习瑜伽可以让女人获取最好的饰物：那就是与众不同的气质，然后做一个淡雅的女人。瑜伽久了，以前那些衣服就配不上你了，因为再也配不上你的气质~ |
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