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晚上是人体排毒的重要时间段，身体在进入睡眠的同时，器官也在给身体运转排毒，如果想要一个健康的生活方式，在睡觉时间上的规律程度就非常重要。在什么时间段做对身体最好的事情，这才是最好的养生和保持健康的方法。那么，晚上什么时候睡觉有益健康？每个人每天都得睡觉，那么你知道什么时候睡觉有益健康吗？好的健康可以“睡”出来，赶紧看看吧！ 晚上什么时间睡觉有益健康对于容易醒和睡不着的人可以在平时就给自己设定一个生物钟。人体在晚上9到11点是免疫系统的排毒时间，所以，在这个时间，就应该要准备躺在床上休息了，在晚上11点到3点是肝脏的排毒时间，肝的排毒需要在人体熟睡后进行，如果这个时间段还没有入睡就会影响到身体肝的排毒。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。根据这个规律，小孩最好的休息时间是八点半之前，青少年就应该在十点之前入睡，对爱美的女性来说，就要保证在凌晨两点之前睡，对于老人来说，需要在晚上九点到十点之间入睡。 这些都是从科学角度来说的比较适合人类的睡觉时间，睡眠还是非常重要的，不管你是年轻人还是老人，最好还是不要熬夜，熬夜对身体的伤害极大，而且对女性来说，熬夜还会加快皮肤的衰老速度。不管是爱美还是保健都要保持好良好的生活作息习惯。 坚持做到这4点，好的健康可以“睡”出来一、坚持规律的作息时间 有规律的作息时间是非常重要的，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升，所以晚上最好在11时前进入睡眠，中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。 二、养成良好的饮食习惯 早中晚餐的规律进食对人体健康有益，而且，晚餐对睡眠的影响也是较大。晚餐不要吃的过晚过多，会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶，对睡眠是有很大帮助作用的。 三、适时的锻炼有助于睡眠 锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。 四、睡前1小时的放松 在准备入睡前，就不要做过多的运动了，剧烈的运动会使你的身体停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。 睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境，睡眠好了，一整天都会精力充肺能量满满的，坚持做到这4点，好的健康你也可以睡出来！ |
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