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我们常将A4腰，公狗腰来作为 衡量身材的一个重要标准  无论是男生还是女生 拥有一个线条完美的腰部 都会让人眼前一亮   但腰并不是有颜任性的“花瓶” 当大家都注意腰的曲线美时 不要忘了，腰部还是 参与我们日常的大多数活动的“劳模” 跑，跳，转身，弯腰，站立，行走 …… 甚至是做引体向上 都必须要有一个强健的腰部才可以  明明可以靠颜值 却偏偏要靠实力 腰算是最敬业的部位之一了 与此同时，由于使用频率高而且没有骨骼的保护 腰部也是最容易受伤的部位之一  如何善待我们的腰部肌肉 是一件值得关注的事 大家要记住一个最为重要的理念 那就是腰肌首先要正确履行它的各项职责 而不仅限于提供力量和实现收紧 换句话说 我们要先考虑腰肌的健康，再考虑颜值 今天，动妹er就向大家介绍两个普拉提动作 它们可以柔和地强化我们的腰部肌肉 使我们的腰部能承受更多的活动 锻炼时，每个动作重复五次或六次 注意动作要慢，控制要好  单腿划圈练习 从腰肌的角度来说，这是一项有趣的练习。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下实现了脊柱的稳定。腰肌在腰部发挥辅助作用。上腿，与地面成90度角，开始横向、向下、向外再向上进行划圈运动，完成髋内收、伸展、外展和屈曲等一系列动作（相当于环形运动），同时还可以增加旋转动作。腰大肌作为髂腰肌群的一员，它在髋关节部位充当运动肌的功能最小，它发挥稳定脊柱的作用。  球式滚动练习 练习中使用髋部和脊柱充分弯曲的姿势，重点在于身体在垫子上滚动过程中，通过脊柱的下部向中部运动时要控制好身体的姿势。虽然做起来挺有趣，但是如果出现不舒服的情况要注意，因为有些脊柱过于突出或是曾经受过伤不能被滚压。腰肌作为稳定肌，在平衡紧挨着坐骨的后方时这一功能尤为明显。在向上滚动至身体平衡姿势的过程中，腰肌作为稳定肌的工作将会增加。  |
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