| 昨天承诺了伽人今天发脊柱侧弯自测方法，现在来兑现了。 1️⃣自测体式：下犬式 从正前方拍，如图一。以自己的觉知摆正后拍摄，然后对比两侧腰和骨盆的弧度，左右如果有差异，说明是有侧弯的，骨盆有没有问题也能看出来，这里身体的觉知就很重要啦～ 2️⃣身体的觉知 我们常说要觉知自己的身体，如果你认为正的实际并不正，那就需要退出来重新调整。 可以让家人帮你调正，也可以找专业的教练来帮你调，也可以多次尝试自己调，直到正了为止，然后记住这个正位的状态。 3️⃣多角度拍摄练习照的重要性 小蘑菇以前练倒立只拍摄侧面，从侧面看很直对不对？直到有一天拍了背面照，发现了问题。 倒立起来如果是歪的，说明手臂肩背部力量还不够，身体并没有达到可以离墙的要求，就会以脊柱来代偿，结果就会出现图片上的侧弯现象。 所以，倒立不要随便离墙，不要着急离墙。而且一定要先把身体摆正再考虑其他。还有，一定要拍正面照或者背面照！ 有侧弯是不是就不能练倒立了呢？也不是，可以练的，但是一定是要在所有练习的最后再练习，否则会呼吸不顺。 春花老师说，就算是能够倒立了也不要着急离墙，用墙做支撑，让朋友或者家人帮忙找到中正的位置，其实只要是正位的靠墙练习的功效和不靠墙是一样的。所以伽人们也不必太焦虑。 4️⃣多练基础 发现了问题不可怕，知道练的不对还不改正才可怕。敢于直面自己，从头开始，就已经成功了一半，不是吗。 每天练基础吧，基础打好了高级体式是水到渠成的事情，别人练的怎么样与我无关，做自己就好。瑜伽，真的是急不得～ 可以这么想：既然总有一天会拿下它（高级体式），那我又有什么好急的呢😜 身体健康最重要～ 5️⃣正位 瑜伽正位真的很！重！要！ 练的不对是会伤身体的。 6️⃣修复 如果发现有侧弯，可以多做中正对等的体式，如山式下犬式倒箭式等。 小蘑菇4月上旬有发脊柱侧弯的调整体式，感兴趣的可以翻出来看看～ #答疑解惑大讲堂# 最后，祝大家都能收获更好的自己～ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 #瑜见好心情# #每日瑜伽打卡# 挑战赛别忘了打卡噢～ |
|
|
