视频丨这么基础的瑜伽三角式，如何做的更“完美”

瑜伽三角式，是瑜伽站姿中较为经典的体式，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一，对人身体有很多好处。

不仅有美容的功效，而且，还是缓解脊柱压力的好方法。

瑜伽是个循序渐进的过程，即便是最简单的体式，也要一步一步练习。

01

练习要点

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始开始折叠，而不是从腰部.

在练习三角式时，身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。

02

注意要点

1、双脚距离太近

双脚分开不够宽，髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展，身体就会不自觉地弯曲脊柱，不仅动作做起来不舒服，最终效果也不好。

2、脊柱侧弯

练习时，双脚距离虽然足够，但髋关节不够灵活，致无法从髋关节开始伸展，会导致腰椎疲劳，所以要做好热身，打好身体基础。

3、重心位置不对

刚开始练习时，很容易把重心压在前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险。

03

体式功效

1. 改善不良体态，伸展脊柱，促进消化，减轻压力；

2. 加强腿部力量，打开髋部，纠正腿部畸形；

3. 减少侧腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身体毒。

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