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一、髋部的打开 六个方面：①屈曲(前屈式)，②伸展(骆驼式)，③外展(坐角式)，④内收(牛面式)，⑤外旋(束角式)，⑥内旋(英雄坐)。 二、瑜伽饮食 在瑜伽理论当中，把食物分成了三种：悦性食物，变性食物，惰性食物。 悦性食物能使人心灵宁静而又愉快，平衡身心。故能使身体变得健康、轻松、精力充沛。这类食物包括各种水果、坚果、温和香料和淡绿茶、谷类等。 变性食物是指味道浓重的食品。包括辣椒、烈性调味品、咖啡、巧克力等加工食品。它们会破坏身心平衡，消耗脑力。经常食用，身心会浮躁不安。 惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。包括一切肉类，刺激性的食物(洋葱、芥末、大蒜、葱等)及麻醉性饮料，毒品等。经常食用，能使人产生消极负面的情绪，性情易于激动暴躁。肌体的免疫力也会受到损害，身体会感到积滞怠惰。 练瑜伽多吃悦性食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。 三、瑜伽体式的分类 七大类 1.坐姿 2.后弯 3.前屈 4.侧弯 5.平衡 6.扭转 7.倒立 四、凝视点 目光即是我们的凝视点。 在平衡体式中，目光可以保持稳定。 在扭转体式中，目光朝向扭转，可以增强扭转。 在后弯体式中，目光朝向脊柱，可以深入后弯。 在坐立时，随着目光向上看的时候，胸口会慢慢打开，并且整个身体是呈上提趋势。 在阿斯汤加里，凝视点有九个：鼻尖，天空，眉心，中指指尖，大拇指指尖，远左，远右，肚脐，脚趾。 在哈他瑜伽中，凝视法是一种培养集中力的方法，是定睛凝视在一个点上，这个点也许是个物体，或者是蜡烛的火焰……。 如果我们定点凝视在一个特定的点上，就会使我们心智稳定集中，想法会变得越来越少，动荡不安的心智也会受到控制。 五、反体位法 就是一些强烈的体式练习完以后，身体的局部会有一些不适，这时候我们就需要用相反的体式来消除该体式带来的不适。 仰卧扭转类体式是后弯体式最好的反体位，后弯练习以后再来一个仰卧扭转可以很好地缓解后弯给背部带来的紧张和不适。仰卧扭转类以放松为主，站姿扭转类以核心和力量为主。 开髋后再来一个闭髋练习，可以缓解髋部的不适，如神猴式练习后再来一个鸟王式可以缓解髋部的不适。
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