三个月不吃晚饭，身体体重会有哪些阶段性变化？

你好，很高兴回答你这个问题。

我们不吃晚饭我们的身体会有哪些变化？

（一）第一阶段

起初的两个个礼拜到一个月，我们的体重肯定会下降，但这样的下降是不健康的。

因为我们的总摄入量变少了，所以，根据能量守恒定律，当我们所摄入的热量变少，随着时间的推移，我们的体重就会下降。

但是，由于我们的能量来源被切断了，我们的身体就会首先消耗我们身体中的糖原进行供能，并且把我们体内的脂肪储存起来，因为我们的身体是有“危机意识”的，当我们不进食的时候，脂肪就变得非常宝贵了，所以我们的身体压根就不会消耗脂肪去供能。

但是我们体内的糖原储备是有限的，所以我们身体就会消耗我们体内的蛋白质，也就是我们的肌肉去供能，所以，在我们的第一阶段所减去的体重其实是我们的肌肉。

要知道每减掉1磅的肌肉，我们的代谢会降低50-70KCAL。

（二）第二阶段

第二阶段，也就是不吃晚餐一个月以后。

在起初的第一个月，我们的体重有小幅度的下降。但是在一个月后，我们的体重会维持一段时间，这个时间大概是在2周左右。这是由于我们身体的“保护机制”在起作用，因为你的体重已经有一定幅度的下降，但是你又没有进食，所以我们的身体会向大脑发出警报，让体重维持。

（三）第三阶段

第三阶段，我们的体重又会反弹。

因为你已经不吃晚饭两个月了，你流失掉了比较大一部分的肌肉，这使得你的代谢率降低了，这时候就算你每天吃和原来一样多的东西，也会更利于脂肪的囤积，所以你的体重就会反弹。

想减肥该怎么办？

1.运动，因为运动可以提高我们的瘦体重，消耗更多的热量，让我们获得更完美的体型。

2.少吃多餐，因为我们多数人的肥胖是由于热量摄入过于集中造成的，所以少吃多餐就可以避免热量囤积严重的问题。

3.保持热量的缺口，也就是每天所摄入的热量要低于每天的消耗。

4.良好的休息

5.高蛋白低脂肪的饮食结构。

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