 大家都知道减肥的正确方法，要合理饮食，规律运动。那些试图靠绝食、断食或者其他过激饮食方法，想在短时间内快速减肥的办法，都可能会对身体造成很大的伤害。 体重变化不大身材小了一号 闺蜜小优半年不见，整个人好像缩小了一号，目测像是瘦了至少十斤，没想到一上称，体重根本没什么变化。 面对我们惊异的表情，她告诉我们是因为身体体脂率下降，导致整个身体的围度变小，所以视觉看起来瘦了很多。身体的体脂率就是在身体中，脂肪的占比。 在这半年中，她先通过有氧运动，去减掉身体的脂肪，再通过无氧运动来增肌。脂肪的体积比肌肉的体积大，脂肪减少身体围度自然变小。肌肉的密度比脂肪的密度大，身体肌肉增加了，会看起来紧致有线条。 脂肪减少，体重自然下降，肌肉增加，体重又会增加，这就是为什么小优体重没什么变化，身体却是小了一号。 现在去健身房，发现衡量瘦身的指标不再是体重，而是身体的围度。当开始健身的时候，教练会帮你测量，身体的体脂率、腰围、臂围和腿围。以这些指标来衡量健身的效果，最终达到穿衣显瘦，脱衣有肉。 增肌提高身体代谢率 任何一种减肥方法，当你停下来的时候，都不可阻挡身体的反弹，有的甚至可以变得比减肥前还要胖。只有健身这样一种减肥方式，是反弹最慢的，特别是通过增肌的，能够有效阻止身体反弹，并且持久地保持身材。 每天当我们的身体，摄入的热量大于消耗的热量，就不会有多余热量储存在体内，转换成脂肪。科学的研究证明，通过健身方式增加身体肌肉占比，可以提高身体的代谢率，从而产生更多的热量消耗。 在我们体内1kg的脂肪能消耗4-10卡的热量，而1kg的肌肉却能消耗75-125卡的热量，这样一换算就能看出，在同一重量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十倍。 也就是说当我们身体内肌肉占比越来越大，那么每天消耗的热量自然会提高，就算你不做任何运动，静静地躺在那儿，身体也能二十四小时，自动地循序不断地消耗热量。 |
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