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定了减脂计划也不忘问“多久能瘦下来？” 坚持运动但也要一日三次称体重 多吃一口都要为减脂效果惴惴不安 真诚的讲，你有没有中招？ 在很多小伙伴眼中 减脂是一件难度大招式多 还容易闯关失败的“健身副本” 不过这个副本，也有小buff哦～ 其实减脂有自己的变化周期 在不同的阶段有针对性的减脂方法 对症下药可以帮我们燃脂更多瘦得更快 一起来解密这个燃脂buff！   第一阶段 | 适应期 运动表现有这些 迈开了健身第一步，身体开始适应饮食与运动状态的改变，新陈代谢开始逐渐增强，处于缓冲适应阶段，不过减脂速度可能较慢。  快速进阶这么做 这么练 长期不运动，刚开始会气喘吁吁满头大汗，但倍感辛苦也要坚持！每周最好运动3～5次，有氧运动从低强度开始，可以选择快走、跑步等全身燃脂运动，每次坚持30分钟以上哦～ 进行力量训练的小伙伴也要注意训练组数以身体承受力为准，由少到多逐渐增加。 这么吃 饮食要少油、少盐、低脂，清淡为主，每餐七分饱即可。  第二阶段 | 减重期 运动表现有这些 身体逐渐适应运动状态，开始持续消耗分解脂肪，减重速度加快，减脂效果明显。  快速进阶这么做 这么练 想加强燃脂可以增加有氧运动时间或提高力量训练强度，注意力量训练在有氧运动后进行哦，每周运动4～5天，保持规律作息，运动秘籍 加速减脂指南 这么吃 保证食物摄入热量<消耗热量，注意营养均衡摄入，主食可以食用低GI的谷物如糙米、燕麦等，饱腹感强且有利于保持血糖水平稳定，同时蛋白质摄入要充足，避免肌肉流失导致基础代谢率下降，影响减脂效果。  第三阶段 | 平台期 运动表现有这些 此时身体已经进行自我调节达到新的平衡状态，虽然持续运动，但体重没有变化，甚至小幅上升，这是最容易减脂失败的阶段，而只要坚持下去，不仅能大幅减脂，还有可能养成易瘦体质！  快速进阶这么做 这么练 可以尝试HIIT等燃脂率更高的运动，或更换运动频次，采用交叉训练方式，刺激身体适应新的运动模式，增加能量消耗，运动秘籍 平台期破解攻略 这么吃 改变饮食结构，可以更换平时搭配的蔬菜水果种类，多食用糙米、燕麦等增加B族维生素的摄入，提高脂肪代谢，更要注意多食用富含膳食纤维的食物，降低热量吸收，促进代谢产物排出，加强燃脂。  第四阶段 | 塑形期 运动表现有这些 此时，体脂率已经降低到25%(女性)、20%(男性)以下了，但肌肉含量略低，线条并不美观，身材曲线不够紧致，甚至部分部位脂肪囤积略多，仍然需要塑形增肌。  快速进阶这么做 这么练 在保持规律有氧运动基础上，继续增加力量训练项目或增大训练强度，继续提升基础代谢率，持续燃脂，增加肌肉含量，美化肌肉线条，运动秘籍 好身材这么打造 这么吃 除了要保证蛋白质充足摄入，也要多食用富含维生素C等可以帮助抗氧化的新鲜蔬果，这能帮助身体消除运动时肌肉产生的自由基，不但能缓解肌肉酸痛，还能加速细胞修复，加强增肌效果。  第五阶段 | 巩固期 运动表现有这些 体脂相对稳定，塑形效果显著，逆袭成功，怎么穿都好看，进阶为整条gai最靓的仔！ 快速进阶这么做 这么练 仍然需要坚持运动哦，运动量可以适量减少，但每周最少保持1～2次训练，形成身体记忆，确保体脂不会发生大幅变化，体重不会发生反弹，保持长久好身材！ 这么吃 这期间食量可适量增加，但不能暴饮暴食，注意保持钙、铁等矿物质的充足摄入，这不但利于保持健康体魄，还能降低身体对脂肪的吸收，并加速代谢和脂肪分解，助力保持好身材！ 减脂是每个健身er坚持追逐的事业 找到处于健身路上哪个阶段 对症下药才能加速进阶 用更快更高效的燃脂塑形 收获完美身材，迎接火辣夏天！ |
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