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曾经天真的以为，“老”这个字离我们很遥远，如果没有特别的过生日，可能会忘记自己的岁数，但是后来越来越多的事实告诉我们，年龄只是一个数字问题，但是年龄也会让我们担心很多问题，例如健康问题。现在很多人年纪轻轻就被腰椎间盘突出盯上，给我们的工作和生活带来了诸多的影响，这就需要我们做好锻炼，有助于恢复。  腰椎间盘突出症的锻炼方法分为： 一、急性期 1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。  2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。  3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。  4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 二、恢复期 恢复期做腰椎间盘突出症的锻炼方法，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。  2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。  3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。  4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。 5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。  6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。  7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 医疗体操应对“腰突” 游泳在众多的腰椎间盘突出症的锻炼方法中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。  腰间盘突出推荐使用下面这个在京*东、掏宝上反馈很不错的京骨康远红外贴！ 京骨康远红外贴，在远红外波作用下，快速穿过皮肤角质层屏障，对于腰间盘突出、腰椎痛、腰肌劳损、腰突压迫神经造成腿部疼痛，都非常的不错！ 腰椎间盘突出症的中医治疗方法如下： 生川乌、生草乌各30克，桂枝15克。共为细末，炒至变黄色，加少量白酒，将上药共分5等份。每早服一份，连服5天。  |
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