产后肚腩如何消除

产后减肥需要一定的技巧，产后要想使腹部健美，消除产后肚腩，除了要经常做仰卧起坐以外还有：

（1）仰卧床上，两膝关节屈曲，双足掌平放置在床上，双手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

（2）仰卧床上，双手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，双腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

（3）仰卧床上，双手握住床栏，双腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，双腿与身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，这样反复进行，直到腹部发酸为好。

（4）双手放在身体的两边，两膝关节屈曲，双足掌蹬住床，臀部尽可能向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息片刻再抬。

（5）手放在身体两边，双腿尽可能向上翘，翘起来后像蹬单车一样双足轮流蹬，直到双腿酸沉为好。

（6）立在床边，双手扶住床，双足向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，这样反复进行5至15回。

（7）-条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，再用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每回20至30下，两条腿交替进行，直到腿酸为好。

（8）跪在床上，双手扶床，胸部尽可能向下压，腹部尽可能收缩，同时深呼吸。接下来将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每日起床之后和临睡前各练五到十回。

（9）仰卧床上，脱下外衣，先把双手搓热，再用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晨和晚上各1回。