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用户1914651420 小密语录：逆袭成女神，瑜伽从头到脚练起来 胖子都是潜力股，很多胖姑娘们都想要逆袭成女神，却苦于没有好的练习方式怎么都瘦不下来，甚至练出肌肉，让本就不苗条的身形变的越发雄壮，小密这次为大家精心挑选了一组瑜伽动作绝对可以满足你们既不长肌肉又减脂瘦身的要求。 这个姿势是站立手抓大脚趾，名字与动作可以说是非常的贴切了，一看到这个名字就能想象得出这个动作，这个姿势算是瑜伽的一个衍生姿势，和树式非常的相像，瑜伽的树式是一个非常好的体式，对于大脑活力有很大的帮助，练习树式的人老了肯定不会有老年痴呆这种烦恼。这个姿势很多人都用手发力帮助腿抬起，其实不是这样的，手应该只是起到一点点的辅助作用，要靠大腿肌肉发力来抬起，这样才能更好的锻炼到它。 虽然很多人练习瑜伽是为了减肥或者是更好的形体，但是练习瑜伽也不要太过功利，想这个姿势可能没有像别的姿势拉伸效果那么好，但是这个姿势是一个很好的冥想的姿势，也可以锻炼到大腿、小腿的肌肉，这个姿势要注意控制臀部稍微抬起与地面至少半个小腿高。 这个姿势是侧抬腿，就像是站立手抓大脚趾旋转90度，但是效果和做法可是完全不一样的呢。 1、侧躺在瑜伽垫上，左手弯曲支撑着头部，身体和面部朝前方。 2、绷直右腿，慢慢抬起与左腿呈90度。 3、左手撑地，右手辅助帮忙将身体撑起，注意腿膝盖不要弯曲，身体与左腿呈一条直线，与地面大概呈20度。 4、左手伸直支撑身体，右手抓住右脚脚趾，保持平衡。 5、坚持一分钟左右，左手慢慢放下，身体重新回到瑜伽垫上来，然后翻身再来一次。 这个姿势对腰腹部的拉伸有很好的效果，这是一个初学者姿势，非常的容易，但是能够达到什么程度就看你的身体素质了。这个姿势可以促进全身的血液循环，做完之后可以感受到心跳加速和身体温度升高。 这个姿势主要是锻炼身体的柔软，看起来挺容易的，但做起来你会发现还是有不小的难度的，脚这样的缠绕还能保持平衡对身体柔韧度和平衡能力要求都不低呢。要注意臀部向后但是上身向前这样维持平衡。 这是一个非常经典的瑜伽体式啊，相信你们都不陌生，小密也不多加解释，这是瑜伽中的轮式，看起来有点像舞蹈中的下腰，但和它不一样的是下腰是站着下，而轮式是先躺在地上然后起来。这个姿势主要是拉伸腰腹部，但是对头部和腿部也有很好的锻炼效果，你可以看到这是一个拉伸全身从头到脚的姿势。 这个姿势将腿打的很开，拉伸大腿打开胯骨，做这个动作会有些疼痛，有疼痛才有效果，要是动作做起没有感觉就是还没有到你身体的极限，就还需要拉伸，还需要幅度更大一些。 这个姿势比较轻松了，就来作为我们这一组瑜伽动作的结束动作吧，这个动作比起腿向上靠墙式增加了些难度，就是要用手撑地将身体抬起来，单纯的腿向上靠墙式只能锻炼到腿部，我们想要逆袭想要练全身只做到这个程度当然是不够的。 |
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