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对这个世界如果你有太多抱怨，跌倒了就不该继续往前走，为什么人要这么的脆弱堕落。 ——《稻香》 最美的不是下雨天，是曾与你躲过雨的屋檐。 ——《不能说的秘密》 而我已经分不清，你是友情，还是错过的爱情。 ——《蒲公英的约定》 ······ 是不是很熟悉，又回想起了曾经熟悉的岁月，所以，很多听着周杰伦的歌长大的健友们喜欢听着他的歌健身。 前段时间，周杰伦在 INS 上发了张肌肉照，但是没有露脸，很多人都看得出来这不是周杰伦本人。 如果能把这张脸换到上面那张没有露脸的图片上，是不是就十全十美了，就像蒲松龄笔下《聊斋志异》里的换头一样。小说毕竟是小说，如此也只是很多少女的一厢情愿罢了。 不过这不代表着这两者就不能合体，而真实生活中确实就有这么一位“周杰伦”，这位来自马来西亚的 Jordan Yeoh 因为和周杰伦长得酷似，且身材好到爆炸，竟在一夜之间成名，被誉为“肌肉版的周杰伦”！ 有没有一种冲动，这不就是肌肉版的周杰伦吗？小编诚不欺我！ 这么一对比，感觉杰伦瞬间被比下去了，还是健身好，不是小编图选的不好，是健身的好处确实超乎你的想象。 事先声明，小编不是来找茬的，因为这位和杰伦像双胞胎的 Jordan Yeoh 不仅身材超级棒，而且还是一位有才华的健身博主，经常和网友分享一些自己的健身心得。 今天，小编就是来为大家分享他的5分钟速成训练计划的，绝对的干货，不容错过。 超燃5分钟 1.卷腹 这个动作其实没什么，无论你健不健身，应该都会做的，只是我们一般情况下会选择双臂发力，而不是腹部用力。所以，做这个动作的时候要注意用腹部发力。 2.反向卷腹 与卷腹有所不同，卷腹时是要控制双臂发力，而反向卷腹要控制双腿的发力，注意要用腹部下方发力。 3.动态平板支撑 一定要注意 Jordan Yeoh 的动作，这是动态的平板支撑，尤其是在运动的一只腿的运动轨迹，向内和向前则是同时进行的，一定要缓，注意感受整个动作。
4.登山 这个动作和动态的平板支撑正好相反，一定要保证速度的快以及持续性。如此，才能达到训练的效果。
5.前屈卷腹 这个动作有点懵，不过效果很好，很多人的手都是碰不到脚尖的，这一动作是训练腹部上面肌块的，不要颈部用力，手掌发力，而是用腹部发力。
6.平板卷腹 这一动作是在卷腹，前屈卷腹，反向卷腹后的整体腹部刺激，进而使得前面的动作效果更有效，保证你在短时间内练出腹肌。
7.双向臀推 这个动作分左右两侧均衡训练，左右各做20秒，要控制住自己的身体，防止大腿腿部直接撞击在地面上，影响臀部发力，训练不到腹外斜肌及臀大肌。
8.V字支撑 这是个静态动作，难度绝对赶超平板支撑，整个过程中，腹肌处于收缩状态。如果你在健身过程中对平衡把握的不是很好，可以多练习这一动作。
9.前伸平板支撑 最后一个动作其实就是完全放松的，如果你觉着没有挑战性，可以尝试20s的平板支撑。
九个动作，每个动作20s，其中第七个动作分左右双向，共计200s，每组动作后休息10s，共计100s，所以这九个动作训练下来共计300s，即5分钟。 5分钟燃爆你的肌肉，想你所想秀出肌肉动力，坚持一个月，腹肌，人鱼线都不是问题，问题是你要补充足够的能量，充足的蛋白质，保证在训练的过程中有足够的蛋白质保证肌蛋白的合成。 |
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