|
1. 头部：下颌微收，头中正，我们的后脑是思虑记忆的机枢，颈部两边是动脉的路线，由于动脉的活动，能运输血液到脑部，增加脑神经活动。在打坐时，后脑稍后收，下颚略压两边的动脉，使气血的运行暖和，可以减少思虑，容易定静下来 2. 眼睛：眼睛如果闭上没有不良作用闭上为好，初学者或者高血压者容易头晕或者站不稳那就睁眼睛好了，一切以舒适得力为佳！有时候眼睛累了就闭上吧！ 3. 呼吸：自然呼吸,不要人为控制呼吸，腹式呼吸是结果不是你人为形成的！ 4. 涵胸：是把胸腔扩大，是把两肩向后向两侧微微一展。涵胸不是含胸，不是往里含，如果往里含做成罗锅是错误的，有可能胸闷憋气，对心肺功能是不利的，而且还不容易放松手和肩部，时间长了有副作用，切记！ 可以想一下广播体操的扩胸运动！ 5. 脊椎：脊柱保持正直。背脊自然直立，像一串铜钱（身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久后，就会不知不觉自然地直立了，身体硬挺直会出毛病的）。 一般弯腰驼背的人大都是亚健康或者身体虚弱的人，很少有阳气充足的人弯曲的，所以站桩久了阳气充足后自然就直了，笔者是先天身体不够强壮，有点弯腰驼背，后来通过站桩打坐自己就好了！ 6. 坐胯：就是开始想一下屁股下有个高板凳一样坐一点点，有这个意思就行了！ 7. 拔背：拔背是结果，其他到位了这个是自然的！ 8. 手臂：手在前面抱圆，像抱个气球一样。高不过眉，低不过肚脐，肘与前手臂不在同一直线，前手臂梢向上举与后手臂成v形，两手距离远近都可以，两手离身体距离远点近点都可以，自然就好！ 开始提倡低位抱球，甚至浮托式，高血压最好是下按球 9. 屈膝：是微微弯曲，微屈的程度自己调整掌握，笔者建议初学自然站立就行了，站军姿是完全直立的，我们平时的自然站立就是有点弯曲的，当然了为了增加强度可以弯曲多一点，舒适得力为佳！ 10. 双脚：脚与肩同宽，自然站立，重心开始在整个脚掌，以后会变的，不用去追求在前脚掌或者脚后跟的! 11. 腹部：没有要求，本来的样子就很好！ 12. 架子摆好后注意间架左右一致就行了！ 13. 收功：不马上去做其他的事情，比如吃饭喝水上厕所，先轻微的活动一下，或者练习两节八段锦什么的，慢慢的变成正常活动！
一些对于初学者的误区： 1. 命门后凸： 这个是功夫到一定程度自然出现的勉强这样不容易放松甚至对身体有害，松静自然是站桩的三大要素切记切记！ 2. 有一种说法是膝盖曲度越大效果越快，但是弯曲度太大容易伤膝盖，并且不容易放松，那不过是累的容易腿软身体出汗，不是效果好的表现，你去跑步几分钟就有这个效果了岂不是更好! 3. 膝盖疼：盖疼大都是膝盖受力了，没有把身体的重心到脚底，微微调整一下不疼就可了！ 4. 很多人把太极拳的各种动作要领加到站桩上是错误的，不是一回事，记住站桩是站桩太极拳是太极拳！ 5. 关于意念，意守身体的局部包括意守丹田等部位是错误的，导引气走大小周天更是错上加错了，那是古人修为到一定程度自然出现的，包括守呼吸也慎用，松静自然就行了！ 6. “气沉丹田'到了一定的程度自然就有了，何必追求搞不好出偏呢？ 7. 尾椎下垂也是功夫到了身体够松了自然就直了，你瞎追求啥？ 8. 提肛，会有的，不用追求，追求容量力度掌握不会反而对身体不好！
我们是站养生桩要求舒适得力，总时间够长身体和精神都会变好，健康是必然的！ 下面几个是大师们站桩的照片可以和自己对比一下 |
|
|
