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【问】我是一名软件工程师，每天感觉肩酸背痛、头晕沉，睡眠也不好，想通过太极改善身心状态，但也听人说打太极会损伤膝盖，是真的吗？如何避免？ 【第一，正确精准修习太极拳，根本不会伤膝盖，不仅不伤，相反，对于周身关节，包括膝盖都有很好的修养康复作用。】 从明末清初陈式太极拳创生，到清朝末年陈长兴大师的学生杨露禅以及其子孙三代“杨无敌”北京传拳，再到1928年陈式太极拳第九代大宗师陈发科公来京首次面向公众开馆授徒，直到解放前，几百年间，在传统师徒传承的修学体系内，从没有“太极腿”的弊端，压根就没有膝盖受伤的情况。反而有一个真实案例，值得大家了解，那就是当年著名京剧武生杨小楼先生，人到中年以后，身体因腰腿旧伤发作，不能再上台表演，当时医疗保健手段都用了，收效甚微，后有机缘随陈发科公修习正宗陈式太极拳，旋即身体逐渐康复，又可以上台为观众精彩献艺了，这个事件当年是有报纸采访报道的，一时传为美谈，洪传陈式太极拳洪均生老先生在其回忆录里明确记载了这事。不仅传统陈式、杨式，包括吴式、武式、孙式，都是一脉相承，都丝毫不伤膝盖。 【第二，从技术角度，什么原因造成太极修习者膝盖受伤？】 许多行业都普遍认同一个理念，就是对于一门技艺，一个人修学累计达1万小时可称“专业”。太极拳自古就有“十年不出门”的规矩，过去十年跟师修学太极，可与今人练太极的状态完全不同，古代修习者是除了吃喝拉撒睡，一睁眼就练，所谓“闻鸡起舞”、“冬练三九，夏练三伏”、内功更讲修“子午功”，每天练十几个小时都不止。陈发科公有日行拳30遍的说法。而现在的太极拳老师或教练，多只是参加过短期培训班，更有的是看书看录像“自学成材”，怎么能够保证太极严谨的技术体系和清晰的教学次第，在教学过程中得以贯彻传授呢！？ 太极拳虽是人人可练，人人都有一太极，除了太极拳的共性外，在某种程度上也是需要“量身定做”，需要满足每个习练者的个性化需求特征，不是千人一面的整齐划一，就好比穿鞋子，都需要合脚，但每个人”合脚“的具号码是不一样的，鞋子款式、颜色也不一定不同，又好比时下流行的“ofo”小黄车，在骑车前，通常要调整车座的高度，以适合自己，而许多太极教练和学员，只关注动作和书上、录像上示范整齐划一，而不知调整拳架高度、步幅的大小以适合自己。学员的年龄不同，身体承受力不同，身心状态不同，学习目的不同，理解领悟能力不同，怎么能盲目的要求大家一个高度，一样难度、一致动作呢？！太极拳修习包括心法、内功法、养生功法、拳法、推手格斗法，怎么能和广播体操、广场舞一样只是模仿外在动作呢？这必然造成种种问题甚至伤害。 【第三，避免膝盖受伤的三个关键技术要领】 一要立身中正，周身放松。太极拳讲究立身中正，脚踏实地，虚领顶劲(也作：虚灵顶净)，气沉丹田，周身放松，自然包括膝盖在内的所有关节，都要尽量放松。松和紧是相对的，相对于胯、膝和脚踝的放松，脚底板和小腿肚就要更多承受身体重量，这和蹒跚学步的婴儿极为相似，用专业术语叫“如临深渊，如履薄冰”，凡习拳者一定要认真对待，行拳盘架、练功、站桩须臾不能离开。凡离开“如临深渊如履薄冰”的心态和体态，你练得再像，再漂亮，再惊心动魄地动山摇，也不能算太极拳，甚至把“临深渊履薄冰”贯彻到日常生活中，也会大有裨益。这点要领，和大多数成年人的习惯体态是相反的，只有细心观察老病弱者才会深有领悟，而学步婴儿是天然如此的。 二要步法自然，转换顺遂。任何迈步、重心转换，以及完成踢摆蹬扫等腿法，都要求胯、膝、脚三者由“心意”指引下，自然顺遂完成。坚决避免将意识与动作分离，坚决不能机械的拧转膝盖，而心意完全关注其它，长期以往，势必积小伤而成大患。打拳要如迈步上独木桥一样自然而然，人体有天赋良能，可以协调胯膝脚乃至周身，使之顺遂无碍。具体要求，就是意图所向，即是胯膝脚自然所对应方向，随即迈步趣向，三个方向合一，都动作自然连贯，如此自然必不会对膝盖有任何损伤。若违背自然，做作操弄肢体，以求像模像样，势必受伤！ 三要承重腿膝盖不过脚尖。在练功、站桩、行拳盘架过程中，支撑腿膝盖不能超过脚尖。具体，还是以胯膝放松，脚底均匀承担身体重量为要。 精品微课《太极基本桩功与基本劲法》 |
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