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宽阔的肩膀是男人的象征，不仅能让自己的体型看上去更厚实，而且还能带来安全感，所以肩部是一个非常受欢迎的部位，大家都偏爱训练它。  无论是健身人群还是普通人，都可以很轻松启动三角肌，不会像胸部那样需要一定时间的训练才可以感受到胸部的发力，问题在于如何更完美的执行每种动作，让重量尽可能的只分布在目标肌肉上，对于没有经验的健身者来说，是比较难掌握的。  即使是简单的动作，也有很多地方可能会发生问题，错误的训练动作不仅不能训练到肩部的目标肌肉，而且对肩关节也是有非常大的损伤的，就哑铃推举而言，这就是个非常简单的肩部训练动作，看似往上推就可以了，但是其中的细节非常的多。  第一双手的位置，这其实非常重要，很多人在做推举的时候双手比肩宽还要窄，这样是错误的，哑铃应该和你的嘴巴一样高，大臂与地面平行，小臂垂直于地面，然后推至最高点，在哑铃不相互碰撞的情况下。 下放的时候回归初始位置，如果放得太低只会让肌肉处于休息的状态，肌肉失去了张力就达不到最佳的训练效果了。 第二往上推的时候别把肩部也往上挤，手肘也别打直，这样对你的训练没有任何帮助，反而会起到反效果，而且手臂如果伸直，对肘关节会造成一定的伤害，特别是手肘超伸的人，在重量较大的情况下是非常危险的，这也是很多人忽略的一点。 第三在推动的过程中哑铃要垂直的推到头部上方，一些人会往前推或者往后，这样可能会造成肩关节的旋转，导致肩关节受伤。  左右对称非常重要，无论从侧面还是从正面看，左右两边的动作尽量要做到完全一样，如果一高一低会让你的肩膀变得一大一小，影响你的训练同时也影响生活。 运动幅度和运动轨迹对于肩部训练来说是非常重要的，三角肌本身就属于比较小的肌群，所以无法用很大的重量来完成，这时运动幅度和轨迹就是决定你训练质量的关键因素。但是如果你没有办法完成完整的运动幅度，那么就得减轻重量，所以挑一个合适的重量在顶部做全力的收缩才是正确的训练。  肩部的训练看似非常的简单，但是里面是大有学问的，并且有些细节如果没做好的话很可能会导致受伤，因为肩关节本身就很脆弱，所以在保证训练的同时，还要保护好关节避免受伤。 |
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