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跨越时空,对话华佗,教你填精益髓健腰肾

 半梦书斋 2018-05-02

中医理论学当中的“不治已病,治未病”越来越受到人们推崇。在1700多年前,华佗就秉承预防为主的思想创编了五禽戏。

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和神态的一种功法。这种模仿动物的功法早在汉代就已经出现。

《庄子·刻意》中提到“熊经鸟伸”,《淮南子》当中的“熊经鸟伸,凫浴猿躩、鸱视虎。”长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中,也有不少模仿各种动物神态的导引动作。由此可见五禽戏历史之久远。

跨越时空,对话华佗,教你填精益髓健腰肾

本周的节目将依次为大家介绍五禽之戏,现在让我们跟着视频一起来学习今天的内容——虎戏。

导演:彭程 摄像:彭程

在五行之中,虎属水,与人体的肾相对应,肾藏精主骨,为先天之本。

虎是百兽之王,威猛强劲,动作刚健迅猛。虎戏通过模仿虎的动作神态,威严在身,内练骨骼,因此有强肾固本的功效。

嘉宾介绍

周金钟:武术六段,中国武术协会会员,国家级社会体育指导员,华佗五禽戏第58代传人、掌门人。

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动作示范

预备式

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周身放松,自然站立舌抵上腭,心无杂念,自然呼吸。

第一式 坐洞运爪

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上身不动,提踵,两脚外展,与肩同宽,双目前视,自然呼吸,手臂向上抬起与肩高,屈肘内合,翻掌向下,屈膝下蹲,向左转腰,身躯向左转动90°,左手划弧,掌心朝外,再向右转腰180度,两手在胸前划圆,眼随手动,以上动作连做三次。

动作要领

虎爪五指要分开均匀,一二关节内扣,虎口撑圆,才能达到畅通的目的。

第二式 虎卧山洞

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双手划弧,方向相反,以脚为轴、身体向左向后转180度,屈膝下蹲,扭头,目视左手。

动作要领

两腿下蹲时像古树盘根一样,并紧下蹲,牵拉下肢肌肉,活动下肢关节。

手臂缠丝,伸直的胳膊内旋,手心朝上,弯曲的胳膊外旋,手心朝外,直为阳但是内旋为阴,曲为阴但是外旋为阳,这就是阴阳学说在五禽戏的运用。

调息式

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引气归元,吐故纳新,放松全身肌肉、骨骼,收功。

功 效

填精益髓

强腰健肾

注意事项

按照中医原理,冬季要多练虎戏

一般太阳出来一个小时之后练习最好

跨越时空,对话华佗,教你填精益髓健腰肾

辑:yii、简致、蒙小度

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