|
你好，很高兴为你解答“新手如何锻炼后腰肌肉呢”关于后腰部位的锻炼，首先要你要做的是两点，增强下背部力量与核心肌群的力量，其实你所说的后腰部位，是人体最重要的力量区域也是我们常说的核心肌群，如果一个人的核心肌群弱，不仅运动能力差，身体的协调能力控制能力差，而且在久坐或者久站，都会出现腰背酸软无力，所以练后腰（下背部肌群）不能单独的只强化一个部位，要将整个核心肌群都强化起来，那么你整个下背部肌群才会真正的有力量，如果你只是单独的强化后腰，没有强化腹部肌群，那么效果是不会太好的，腰腹的核心肌群要全面的训练才会真正的有力量， 当你的核心肌群充满力量时，你的运动能力就会增强，身体的协调力量也会非常强，而且在久坐或者久站时，有了核心肌群的力量保护，就会降低腰椎脊柱的压力，从而避免腰酸背痛，其实只要不是病变性的腰背酸痛，那么经常出现腰背酸痛都是因为核心肌群弱而引起的，因为你的腰腹核心肌群弱，在久站或者久坐以后，整个下背部肌群就会压力过大造成肌肉僵硬，从而出现酸痛的情况，在日常生活想要缓解这种情况，你可以经常做一些休闲的拉伸运动，这样就可以有效的缓解腰背酸痛的情况，要想彻底的改变这种情况，那么你就要加强整个核心肌群的训练，核心肌群包括下背部（腰部），腹部，下胸部，上臀部等这些部位都是属于核心肌群，核心也是人体的力量枢纽，身体的一切运动上下力量的联动，都要经过核心肌群，不管你是跳跃，蹲起，站坐，走跑等核心肌群都起到关键作用，只要将整个核心肌群加强以后，就可以避免你的这种情况，所以你在训练时不能单独的只练后腰部位，要将整个核心肌群都训练了。下面给你整理一整个核心肌群的训练动作，包括下背部（后腰）以及腹部的训练动作，可以帮助你快速增强核心肌群力量，让你的腰腹力量更强，增强你的整体运动能力。 这次为你整理的动作非常多，当然可以帮助全面的解决你的情况，你可以根绝自己的能力选择一些合适自己的动作作为自己的训练。下背部（后腰）训练动作一共8个，前面4个自重训练动作是帮助你缓解腰背酸痛的，经常锻炼可以有效的缓解腰背酸痛，让整个腰背部位都非常轻松，后面4个动作是下背部的增肌训练动作，可以帮助你更好的进行下背部增肌（如果你是新手建议先从自重开始训练） 核心肌群（腹部的训练动作）是9个动作，包括侧腹的训练以及整体的腰腹训练都非常好，而更能增强身体的协调性与平衡能力，训练效果非常好，非常适合你。 首先下背部训练动作 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 腹部强化训练动作 动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
|
|
|
