这些健身的细节和常见错误，你中了多少枪？！

1、是硬拉，不是半个深蹲。

硬拉下放阶段是保持腰背挺直屁股往后撅

减少屈膝幅度，增加屈髋幅度

而不是像深蹲一样蹲下去再站起来。

2、弓步要保持腰背挺直抬头挺胸

别为了提大重量就含胸弓背代偿

另外，弓步蹲和弓步走都应该把重心稍微放后

保持下蹲时膝关节和脚踝成直角。

3、保加利亚分腿蹲（后腿抬高分腿蹲）

和弓步走类似

也要保持下蹲时膝盖和脚踝能尽量呈90度

躯干重心向后放

保持抬头挺胸，不要含胸耸肩。

4、当你给肌友做深蹲保护的时候

要抓胸、别搂腰。

深蹲最危险的时刻是腰背无法挺直导致压弯胸椎和颈椎。

肌友在后面保护的时候就要通过“抓波龙抓手”

保护深蹲者的脊柱稳定。

越磨♂合与安♂全。

5、坐姿划船回拉时保持腰背挺直目视前方。

含胸弓腰抬头是冲击大重量最常见的代偿，

但是这种代偿会带来颈椎和腰椎的损伤风险。

建议训练时选择你能控制的重量

而不是一味冲大重量。

6、绳索直臂下拉时也应保持腰背挺直，目视前下方。

直臂下拉练背感觉会不错

但是同样也容易出现弓腰抬头代偿

重量越大，代偿越严重

损伤风险也就越高。

7、高位下拉时也应保持腰背挺直肩膀回到中立位。

重量越大，含胸越严重

如果你没办法保持在高位下拉下拉阶段保持抬头挺胸

那就降重量吧！

8、绳索下压练三头，肩膀保持中立位。

耸肩是很多人在做绳索下压时的坏习惯

主要还是因为能够通过其他部位代偿做更重的力量。

但是想要真正孤立肱三头肌

就得挺胸抬头腰背挺直。

9、坐姿哑铃肩上推举，手肘稍微向里收

肩上推举不是让你肩膀完全打开做

想要更安全更有效的做肩上推举

向内收一收手肘，肩膀能得到更好的刺激。

漫画来自 意大利健体教练Eugen