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| 共 41 篇文章 |
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每位健身爱好者都该避免的5大健身误区！今天煜哥就来给大家总结5个健身人群常见的健身误区。我们人人都有腹肌，腹肌是核心区最重要的肌肉之一，只不过大部分人的腹肌都比较害羞，被脂肪包养着。蛋白粉是一种【营养补剂】，只不过是某些蛋白质来源的浓缩版而已（分离乳清、浓缩乳清、大豆蛋白等等），吃蛋白粉只不过是一种日常补充蛋白质的形式... 阅55 转2 评0 公众公开 18-05-03 06:34 |
硬拉下放阶段是保持腰背挺直屁股往后撅。2、弓步要保持腰背挺直抬头挺胸。另外，弓步蹲和弓步走都应该把重心稍微放后。深蹲最危险的时刻是腰背无法挺直导致压弯胸椎和颈椎。5、坐姿划船回拉时保持腰背挺直目视前方。6、绳索直臂下拉时也应保持腰背挺直，目视前下方。7、高位下拉时也应保持腰背挺直肩膀回到中立位。就得挺胸抬头腰背挺直。 阅30 转0 评0 公众公开 18-05-03 06:32 |
好玩又好用，你必须得试试的热身动作。这是一个比较经典的普拉提动作，我们比较少在力量训练相关的内容中看到它，但是在我接触到这个动作并开始练习之后，我得承认这是一个很棒的动作，尤其是对于一边要工作，一边又要保持较高强度训练的人而言。所以当你在进行这个动作，为了保持动作的平衡稳定流畅进行，身体就会自然的调整两侧的受力比例，... 阅49 转0 评0 公众公开 17-12-26 11:05 |
【打卡075】家庭徒手全身减脂训练第二弹！今天是GymTube（微信号：GymTube）推送的第075次健身打卡训练计划，今天给大家带来的是一套家庭徒手减脂训练，第二种训练方式！6个动作，每个动作做40秒。开始第二轮，第二轮每个动作做30秒。第三轮每个动作做20秒。第四轮每个动作做10秒。以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，... 阅39 转0 评0 公众公开 17-12-25 22:05 |
尤其是在背部训练一开始进行，它可以让整个背部肌群都受到良好的激活，为接下来整个背部训练打好基调，而且背部训练的动作往往有深蹲这样的动作给身体带来那么多压力，你每个训练日之间的难度就会更均衡。不过我们依旧不能忘却的是硬拉归根究底是一个下肢伸髋为主导的训练动作，不单你得考虑到这么做会不会跟下肢日的训练或者恢复相冲突，你还... 阅64 转0 评0 公众公开 17-12-25 19:15 |
使用的重量可以轻一些，但是动作幅度一定要完整，然后注意我们一开始动作就是使用肩胛骨做主导，而不是肩关节，肩胛骨主动向下压并伴随着一定的内收，来带动重量不断向下达到你能够明显感受到斜方肌下部收紧的位置，再缓慢控制回到起始的位置，注意回放重量时一定要控制，如果你肌肉控制能力比较好的话你应该能比较明显的感受到斜方肌的拉伸感... 阅65 转0 评0 公众公开 17-12-25 13:49 |
22种大强度全身减脂训练，减肥必备！??时长：1''''''''14''''''''''''''''22种超高强度全身训练。超级高能。练完体能爆表！翻译：黄展煜。美国力量与体能协会认证体能训练专家。（NSCA-CSCS）中国运动营养学会会员。北京体育大学运动人体科... 阅50 转0 评0 公众公开 17-12-20 23:36 |
这个比较也是针对我们每个个体本身而言，因为心率本身的个体差异就很大，有的人即使不锻炼也可能天生心率就偏慢。因而在你发现心率异常升高之后，那么你可以尝试着降低自己未来3天-1周的训练量，或者选择多安排几个休息日。由于随着我们不断的坚持运动，身体机能能够得到一定强化，静息心率可能会逐渐变慢，所以我们有必要在2-3个月左右的时间... 阅1826 转2 评0 公众公开 17-12-20 23:36 |
静息心率，也称安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下的心率状态。最大心率，这指的是进行运动负荷时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。比如作为一个健康的25岁新手，我的最大心率按照公式是195，而我一开始进行有氧运动时建议保持的心率在最大心率的50%-65%，也就是97.5-126.75会比较合适，而当到我逐渐进阶之后，再适当的... 阅96 转1 评0 公众公开 17-12-20 23:31 |
使用这种方法不单可以让那些苦于在训练中做不了几次引体的训练者完成一次高质量的引体训练，也能让那些最大引体次数遇到瓶颈的人更好的进行突破。最后再给那些没法去（或是不想去）健身房，很多时候都是自重完成训练，希望做更多引体（或是为了体测）的训练者提供一个网站http://www.50pullups.com/ 上面会根据你当下能够完成的引体向上次数，... 阅67 转1 评0 公众公开 17-12-17 23:33 |
