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2018.1.16/ 智跑世界 只为爱跑步的你 ღ  跑步姿势 一、正确姿势  头部姿势：看着前方，千万不要左右看美女，肩部放松而且前后摆臂，军训站过军姿都清楚，不要把力量集中后脚跟。跑步也一样。 二、控制脚掌  跑步时候，有人前脚掌落地，有人后脚跟落地，我们不是在跳远，是跑步，有研究表明，一个好的长距离跑步人通常都是足中落地的。 但是对于快跑而不是慢跑的人呢？一般都是接近前脚掌落地，短中跑的人适合前脚掌落地！ 对于跑步新手掌握节奏，还是建议中脚掌落地跑。 三、控制手臂  摆手最重要的是放松手部，将手臂自然弯曲在腰部以上，两个手前后交替摆动，腿部和手臂相反方向摆动，好的跑步人都清楚，不要让手臂消耗自己太多力气，所以摆动幅度要小。 四、控制膝盖  长跑、慢跑的人膝盖不要太高，会消耗气力太大，只有短跑或者上坡需要爆发的时候才需要抬高。  五、控制步距 同理，长跑、慢跑的人每一步的距离不要太大，会导致腿部造成伤害疼痛。伤害的不是肌肉，是韧带！长期错误跑法会导致发炎！ 跑步停下的后一秒要注意的事项 一、不要马上坐下或者蹲下 二、慢慢地甩手臂走几分钟 三、不要喝冷水和吃冷的食物 四、不要在还在出汗的时候去洗澡 错误运动会出现问题！ 一、关节疼痛 大部分因为韧带拉伤，也有关节发炎的原因！所以运动前后拉筋十分重要！ 二、胸部出大汗 运动过量，气短这是心脏发出的信号，一定要停止运动。 三、头痛心慌 神经和心脑血管有问题的前兆。 四、头晕 缺氧出现头晕是很正常的，但是长期的头晕就是心脑供血不足的信号了，注意颈椎问题！
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