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人一生最可怕的事情，或许不是生离死别。而是24岁拥有60岁的腰椎，每日苦不堪言！ 久坐办公室，让腰椎问题越来越年轻化。所以保护腰椎，请从日常生活中做起。 下面从生活中的8个小动作，教你如何在日常生活中，纠正错误姿势，保护自己的腰椎。 动作一：抱重物 错误示范：报重物时双手远离身体举起重物 正确动作：应将重物贴近身体，这样才有利于腰椎的稳定 动作二：高处搬移物品 错误示范：从高出搬移物品时，不要垫脚仰头勉强进行 正确动作：应借助垫脚物站高，使驱赶相对放松 动作三：办公坐姿 错误示范：座椅离桌面不要过远，否则腰部会不自觉地深湾 正确动作：就坐时应将座椅贴近桌面，有利于挺腰、收腹 动作四：提重物 错误示范：单手提重物时，躯干会紧张、失衡 正确动作：最好将重物分成均等两份，双手均匀提重物，有利于身体两侧平衡 动作五：从地上抬起重物 错误示范：将重物从地上抬起时，应避免弯腰直膝，向下伸手搬运重物 正确动作：应将身体蹲下，通过屈膝和髋，以减轻腰部受力 动作六：站立工作 错误示范：长期保持直立工作也不利于腰椎健康，长时间的直立会引起腰肌紧张 正确动作：可在脚下放置垫脚物，双脚轮换休息，可防止要不过凹 动作七：坐姿 错误示范：背靠椅背或墙面的“老妇人”坐姿虽然比较放松，但会导致腰部曲线过度 正确示范：应将背挺直、脚底垫高，使膝关节高于髋部 动作八：沙发仰卧 错误示范：在沙发上仰卧时，若颈部、腰部无支撑，会加重腰背肌紧张 正确动作：在颈部、腰部下方加上小垫子，增加支撑，能使腰部得到充分休息 来源：网络 |
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