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腰是人体最重要的部位之一，支撑着身体的平衡，很多活动都需要靠腰部来支撑完成。 如果腰椎受到伤害，腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来。 虽然大家都很重视腰部健康，但生活中，“腰不好”的人却比比皆是。这是为什么呢？ 不良姿势很伤腰 生活中腰椎的伤害往往来自于不良姿势，尤其是下列6种—— 01 下蹲太猛 下蹲时过猛，或采用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。 正确做法 下蹲时，两腿合力支撑身体。
高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。 02 长时间半躺 如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。 然而，半躺位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘受力不断增大，诱发腰椎间盘突出。 正确做法 睡前半躺看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。 03 坐姿不正 人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之。 而前倾坐位时，由于头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大，超过端正坐姿时腰椎间盘所承载的压力。 此外，如坐姿歪歪扭扭、前弓后背，也会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。 正确做法 坐着时应腰背挺直，和大腿成90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。 好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。
没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。 04 站姿松垮 常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉，身体为了平衡，肚子会凸出来，会使上半身的力量压迫在腰椎上，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。 长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺，膝盖也更易老化。 正确做法 站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。 05 单手提物 很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。 正确做法 提东西时，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，用蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。 06 弯腰取重物 直接弯腰捡东西、穿鞋，腰椎承受的压力很大。 正确做法 找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。 弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”，应蹲下拿稳物品后，再逐渐站立。 “护腰太过”也受伤 除了上述伤腰的不良姿势，一些错误的护腰方法，也会使腰椎受伤。 尤其是对于一些已经出现腰部损伤的朋友，在佩戴有治疗作用的腰围时，下面这4种错误用法，一定别犯—— 01 卧床时仍佩戴 人体处于卧位时椎间盘压力最小，此时佩带腰围不仅起不到应有作用，而且影响睡眠休息。 02 恢复正常仍佩带 佩带腰围后，腰部活动减少，若时间过长，反而可能会引起腰部肌肉萎缩无力、僵硬等症状，从而导致腰椎稳定性下降，加重病情或复发。 所以建议佩带腰围时间为：急性期3~4周，恢复期可白天间断佩戴5~6小时。连续佩戴不宜超过3个月。 03 佩戴位置错误 腰围佩戴时正中线需正对患者脊柱，将腰围的上缘置于双侧季肋部，腰围的下缘置于两侧的髂嵴上，过高或过低都没有保护效果。 04 腰围系得太紧 腰围佩戴过紧不仅压迫腹腔脏器，还影响腰部血液循环，使之充血水肿，加重腰痛。 正确做法应是佩戴腰围后，感觉松紧适中，两侧能各插入一根手指为宜。 资料：中国中医药报、养生中国 编辑：黄湄 上观号作者：上海普陀 |
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