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腰起着承上启下的作用，其重要性不言而喻。在所有的姿势中，平躺着腰椎承受的负荷最小，但站着和坐着时腰椎承受的负荷大，尤其是站着或坐着时身体过度前倾、手持重物时，把所有的重量集中在腰椎支撑点上，增加腰椎间盘承受的压力，从而诱发腰椎间盘突出症。既然知道不良的姿势会伤害腰部，那么就应该端正好姿势。 哪些正确的姿势能预防腰痛？ 1、站姿 站着时全身放松，胸部挺起，腰背部需平直，小腿稍微瘦一点，保证左右两腿直立，两脚打开的距离和双肩膀一样宽。 2、坐姿 坐着时上半身应挺直，双下肢需并拢，使得腰部松弛。 3、搬重物姿势 不能突然弯下腰搬重物，应掌握正确的姿势，即先让膝盖和髋部弯曲，两个手拿好物体，再逐渐伸展膝盖和髋部，利用双腿发力。 4、开车的姿势 长时间开车会使得腰骶部震动，增加腰椎承受的负荷，加大腰椎间盘内压，久而久之造成腰肌劳损，严重时可诱发腰椎间盘突出。开车时应调整好靠背，保证能托着腰部，维持头部端正状态，肩膀必须放平，时刻保持背部挺直。 5、避免肥胖的姿势 肥胖特别是腹型肥胖，使得小腹部突出，脊柱向前突，腰背部凹陷，身体重量偏离椎骨，造成关节和腰椎退变，从而导致腰椎间盘突出。 6、怀孕后的姿势 孕妇体重有所增加，再加上肚子变大，使得重心慢慢的向前移，增加韧带和腰肌所承受的负荷，导致腰肌劳损，增加脊柱不稳定性，长久下去可导致腰椎间盘突出。处于怀孕期和哺乳期的妈妈应着重训练腹肌以及腰肌，适当的做健身操。 温馨提示 保护腰部还需远离香烟，因为经常吸烟可加重椎间盘缺血和缺氧，影响局部代谢，降低椎间盘功能，导致椎间盘逐渐退化；常常吸烟也会诱发剧烈咳嗽，增加腰椎间盘内压。腰部受到寒冷刺激后可减慢血液循环，造成腰腿部疼痛，因此应做好腰部保暖。缺乏运动可降低肌肉力量，减弱对脊椎的保护能力，所以应加强运动。选择软硬适中的床垫，以躺在床上腰部无明显下陷为好。纠正翘二郎腿的坏习惯，该姿势可造成骨盆倾斜，使得腰椎承受压力不均匀，从而导致腰肌劳损。避免长时间弯腰，减轻对腰椎带来的伤害。   |
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