|
跑步是一个很好的运动，基本不受场地限制，你可以在城市的道路或乡村的田野自由的享受奔跑的乐趣。 越来越多的人投入到跑步运动中来，现在很多地方也开始举行马拉松长跑比赛。 但是，跑步也是非常容易受伤的运动项目。 “跑步是一种重复的活动，这意味着每次跑步时，我们会过度使用一些肌肉，这可能会导致肌肉失衡，从而导致受伤。”英国培训师，普拉提教练Harri Angell在新书《Pilates for Runners》说到。 “每当你的脚碰到地面时，跑步的重复性会产生持续的影响”，如果你的腿或臀部的一部分（或者你用来跑步的任何身体部位）比另一部分稍微弱一点，不能以最佳方式移动。较弱的零件可能会更容易变形，较强的零件可能会过度补偿较弱的零件，并最终承受过大的力量，随着时间的推移，您将面临痛苦甚至受伤的风险。如果你的身体的一侧比另一侧弱（通常是非主导方），同样的事情就会发生。 普拉提对于加强身体任何薄弱环节都很有帮助。普拉提锻炼方法的重点在于提高核心力量，平衡，协调和姿势，这些同样是调整身体进行跑步所必须的。 由于普拉提动作通常强度可控，因此您可以随时将其添加到任何锻炼程序中。 Angell建议每周尝试下面的练习三到四次，并且随着时间的推移进行混合练习。接下来的动作都有助于加强身体的不同部位，有助于跑步。 开始前几个简单的注意事项：在这些练习中你应该关注的两件大事，就是你的姿势和呼吸（参看呼吸之间----普拉提的呼吸）。为了进入正确的练习路线，你需要找到普拉提教练经常说的“中立位”。向前和向后摇动你的骨盆，感觉它延伸到了两端的终极点，最终在中间休息。你的背部不应该过度伸展。在站立时激活核心和骨盆底肌肉，保持胸部向上。延伸你的脊柱，包括你的脖子，感觉像“气球附着在你的头顶部，牵引着起你。”。 “通过鼻子吸气，然后通过口腔呼出，并在整个运动过程中保持腹部肌肉活动，”Angell补充道。专注于尽可能深入地通过鼻子吸气，使您的胸腔扩张。通过你的嘴呼气。在开始运动之前练习几次。 持续练习普拉提，无论对提高跑者的成绩还是预防伤害来说，都是有益处的。 普拉提的其他原则也是要注意到的（参看普拉提运动的原则）。 Neck StretchShoulder CirclesStanding Spinal RotationsKnee and Hip Mobility and Balance DrillRoll DownsSwan DivesPlank Leg LiftsCat Cow PoseSide Kicks
The Hundred
Glute Bridges
The Saw
原文来自https://www./gallery/pilates-moves-for-runners WRITTEN BY Meg Lappe 改编翻译：JUAN (错漏之处请海涵，欢迎交流) |
|
|
