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夏天来了，衣服穿得越来越少。当别的男生女生在秀肌肉秀马甲线的时候，你却迟迟不愿意脱掉自己的长衣长裤。别藏了，都能看得到，不如换上衣服健身，瘦瘦小肚，练出你的腹肌和马甲线来吧！以下6个动作，在家里、宿舍、户外都可以做，不需要器械辅助，练就出属于自己的人鱼线和马甲线。  1.卷腹 平躺，曲膝，核心肌群用力，上身抬起时呼气，腹部用力收紧眼睛看天，下巴和颈部间要有能放一个小苹果的空间，后颈拉长，背部上方抬起至微微离地即可，记住下半部分后背不要离地。  卷腹 2俄罗斯卷体 坐姿，身体微微后倾，双脚屈膝抬起核心肌肉群用力收紧，想象抱着一颗有重量的球，身体左右转，回到中间时，屈膝靠胸一次。  俄罗斯转体 3水平踢 平躺，双手放在臀下，核心肌群用力。上身像卷腹一样微微抬起，双脚水平离地，双脚上下或左右交叉运动，腹部用力，持续20-30秒  4手碰脚踝 平躺，屈膝，核心肌肉群用力，背部像卷腹那样微微抬起即可。右手摸右脚踝，侧腹用力，换左手去摸左脚踝，移动时身体保持平衡。   5单脚拉伸 躺平，上半部分后背抬起，一条腿曲膝靠近胸口，双手放在膝盖上，另一条腿微微抬起，与地面保持平行。吸气，换脚换手，呼气，再换手换脚两次   6双脚拉伸 躺平，上半身蜷起，双手放在膝盖上，膝盖靠近胸部，吸气，双腿向前伸展，手臂向头后伸展，呼气，双手抱住膝盖回到身体中心部分。注意上半身要一直离开软垫，重复4次  7登山步 手掌撑地，双脚微开保持起跑的开始姿势，核心肌群用力，左脚往前踏，膝盖移向到胸口位置，然后换右脚前踏，重复换脚  附上我最近看到过的一句话：路要一步步走，苦要一口口吃，死的明白才能避免重蹈覆辙，抽筋扒皮才能真正脱胎换骨，必须非常努力才能看起来毫不费力 
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来自： 昵称34023928 > 《健身·武术》
