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跑步运动对健康非常有好处，但是跑步的前后辅助运动一定要做的充分，能起到缓解疲劳，减缓运动损伤的左右。 针对您的提问，跑步之后要做充分的静态拉伸运动：跑步后进行拉伸运动，能够帮助跑者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升跑者的运动能力。 跑后拉伸动作示范： 大腿后群有支撑拉伸 大腿后群无支撑拉伸 大腿前群有支撑拉伸 大腿前群无支撑拉伸 小腿拉伸 小腿拉伸 臀肌拉伸 臀肌拉伸 髋前部拉伸 大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸 动作要求：建议跑后上述动作每个动作做2遍，每遍15-20秒，时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要拉伸过猛。 |
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