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说到运动减肥，第一反应就是跑步。 跑了两天就发现，小腿怎么越来越粗，好像长了肌肉，又硬又结实... 其实跑步不会让腿变粗， 让小腿变粗的真正原因是 跑步后没有进行有效拉伸！ 跑步后为什么要拉伸 · 放松肌肉 跑步结束后，肌肉收缩，乳酸堆积，需要通过拉伸来缓解肌肉群的过度紧张，以及促进乳酸更快的排出。如果不拉伸的话，处于收缩状态的肌肉得不到伸展，就会造成小腿粗大，出现越跑腿越粗的现象。 · 改善血液流动 运动后的充分伸展，让流入肌肉的血流量增加了，为目标肌肉提供营养也就多了，这样就能促进肌肉的增长，帮助肌肉在锻炼后更快地愈合。 · 提升身体的柔韧性 拉伸可以重置身体的关节和肌肉，防止肌肉酸痛和僵硬，降低在运动过程中受伤的风险。如果错过了锻炼后这几分钟的拉伸阶段，那么下次运动时发生肌肉酸痛和受伤的风险就会大大增加。 拉伸动作有哪些 臀部拉伸 大腿内侧拉伸 大腿前侧拉伸 髂腰肌拉伸 大腿后侧拉伸 视频详解 跑步后运动拉伸 打开APP，提升3倍流畅度 |
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