健身或跑步，所有运动后都要拉伸的重要性，好东西收藏留着自己用，感谢分享给你身边的朋友，把健康传递下去。
大家一定要记得，我从专业的角度说，每次拉伸一个动作建议最少保持30秒，匀速呼吸，不要憋气，拉伸可以让你变得更年轻，更健康，更有活力，即使不运动也可以做做拉伸运动。 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬 【拉伸图解】
红色区域为主要被拉伸部位
蓝色为次拉伸部位
绿色为其他拉伸部位
拉伸动作-胸部拉伸
拉伸动作-大腿前侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-背部拉伸+竖脊肌
拉伸动作-大腿内侧拉伸
拉伸动作-斜方肌拉伸+竖脊肌
拉伸动作-大腿前侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-小腿后侧拉伸
拉伸动作-大臂后侧肱三头肌+背阔肌拉伸
拉伸动作-背阔肌拉伸
拉伸动作-大腿内侧拉伸
拉伸动作-胸部拉伸
拉伸动作-腹部拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
拉伸动作-肩膀三角肌拉伸
拉伸动作-小臂+肱二头肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧+小腿后侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-腹部侧面腹外斜肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧+小腿后侧拉伸
拉伸动作-背阔肌拉伸
拉伸动作-斜方肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
谢谢所有关注我的人，小编是一名健体运动员，最近在给你们录视频。记得关注我啊，感谢你们一路走来的陪伴。 感谢今日头条
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