事情是酱紫的 后台很多小伙伴让小编 推一期运动拉伸的文章 看起来大家对训练前后 拉伸放松也挺重视的嘛 的确,良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,降低疼痛和受伤的风险。所以为了让大家能更安全的健身,这期咱们就来说说拉伸的动作! 腹肌拉伸 ▼ 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 大腿后侧拉伸 ▼ 弓步转体拉伸腰部 ▼ 肱三拉伸 ▼ 股四头肌拉伸 ▼ 肩绕环放松肩部 ▼ 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 拉伸腰腹部 ▼ 站姿脚筋伸展 ▼ 背阔肌泡沫轴放松法 ▼ 大腿前群泡沫轴放松法 ▼ 大腿后群泡沫轴放松法 ▼ 除了掌握这些动态图之外 下面的静态三维拉伸你也得get到 红色为主要拉伸部位 蓝色为次要拉伸部位 主要部位:胸肌 次要部位:三角肌前束 主要部位:臀部 次要部位:腹外斜肌 主要部位:腹外斜肌、背阔肌 次要部位:腹直肌 主要部位:颈部,背部 主要部位:前臂、二头 次要部位:背阔肌 主要部位:背阔肌 次要部位:前臂,二头 主要部位:胸肌 次要部位:三角肌前束 主要部位:肱三、背阔肌 主要部位:肩背 主要部位:腘绳肌,小腿 主要部位:内收肌 主要部位:腘绳肌 次要部位:臀部 主要部位:内收肌 主要部位:臀部 次要部位:腹外斜肌 主要部位:腘绳肌 次要部位:小腿 主要部位:小腿 主要部位:臀部 主要部位:腘绳肌 小腿 是不是很全了 还不够? 没关系,接着往下看 红色标记为拉伸部位 感觉不能再全了 训练完记得拉伸 可别把肌肉练得太僵硬哦 |
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